Oni koji hitno žele izgubiti nekoliko kilograma mogu to lako učiniti u samo tjedan dana kod kuće, jednostavno počnu kontrolirati svoju prehranu. U drugoj situaciji, postoje oni koji su odlučni riješiti se nekoliko desetaka kilograma - morat će se dobro potruditi. Za takve slučajeve postoje učinkovite dijete za mršavljenje od 20 kg, koje će vam pomoći da uklonite višak kilograma, izgubite kilograme brzo, lako i bez štete za tijelo.
Kako izgubiti 20 kilograma
Postoji nekoliko prehrambenih programa za sagorijevanje masti koji su savršeni za one koji postavljaju teško pitanje kako izgubiti 20 kg u mjesec dana? Važno je zapamtiti (osim odabira nekalorične i dopuštene hrane):
- morate zaboraviti na zabranjenu hranu: alkohol, visokokaloričnu hranu (slatko, slano, prženo).
- odvojeni obroci (5-6 puta), uravnotežena prehrana (mono-dijete su nepoželjne);
- piti puno vode;
- vježbanje;
- Važno je trajanje procesa - nemojte mučiti svoje tijelo naglim odbijanjem hrane.
Moguće je izgubiti 20 kg kod kuće, ali morate pažljivo slijediti sva gore navedena pravila. U početku će težina brzo nestati - to je zbog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vlage iz tijela. Nakon 7-8 dana, proces mršavljenja će se usporiti, ali morate nastaviti dosljedno ići prema svom cilju. Primarni zadatak je dovesti tijelo na razinu na kojoj će se više energije trošiti nego primati. Pogledajmo neke učinkovite dijete za mršavljenje 20 kg.
Dijeta minus 20 kg
Ovu učinkovitu dijetu slijede mnogi ljudi koji su zbunjeni pitanjem kako brzo izgubiti 20 kg? Dijeta je podijeljena na vremenske faze: za 20 dana, za mjesec ili za 3 mjeseca, a svaka ima svoje karakteristike dijete. Na primjer, dijeta od 20 kg u 20 dana zahtijeva pridržavanje pravila izmjene, što će osigurati smanjenje volumena želuca. Prema dijeti “20 mjesečno” potrebno je podijeliti dijetu na skupine (proteini, povrće, mliječni proizvodi/kefir) i cikluse (po 4 dana).
Za 20 dana
Tajna učinkovite dijete je izmjenjivanje - odricanje od jednog od tri glavna obroka dnevno, ali najvažnije je da se izostavljanje ne ponavlja stalno. Na primjer, 1-4 dana ne možete ručati, 5-8 ne večerati, 9-12 ne doručkovati i tako dalje. Druga tajna je praćenje unosa kalorija – što manje, to bolje. Proizvodi trebaju biti zdravi (s vitaminima, mineralima). Mogući jelovnik za prva 4 dana:
- Doručak: svježi sir (malomasni) - 5 žlica, zeleni čaj, nekoliko jabuka.
- Ručak: preskočiti.
- Večera: kuhana riba (ili kuhana na pari) - 200 g, riža - 100 g, slatka paprika.
Za mjesec dana
Još jedna zanimljiva, učinkovita dijeta, zahvaljujući kojoj se možete oprostiti od dodatnih 20 kg u samo mjesec dana. Sva 4 tjedna bit će potrebno podijeliti u cikluse od po 4 dana, a prehrana svakog od njih trebala bi se sastojati od određene vrste namirnica. Na primjer, prvi dan je gladan, minimum hrane i kalorija, drugi je povrće, treći su samo proteinska jela, četvrti je miješano. Ogledni jelovnik za nekoliko dana.
Prvi dan:
- Doručak-ručak: mlijeko, komad crnog kruha.
- Večera: nemasni kefir.
Drugi dan:
- Doručak: par breskvi, zeleni čaj.
- Ručak: juha od povrća, kriška kruha bez kvasca.
- Večera: salata od rajčice/krastavaca s maslinovim uljem.
Treći dan:
- Doručak: svježi sir, kava.
- Ručak: tekuća juha sa sirom, crni kruh.
- Večera: riba ili piletina kuhana na pari, heljda, krastavac, bilo koje piće.
Za 3 mjeseca
Lakša dijeta, jer ima dovoljno vremena da se napravi dijeta i navikne tijelo na novi režim. Sve je dopušteno, osim nezdrave hrane (masno, slatko). Glavna tajna je podijeliti dijetu u male dijelove u pet do šest obroka. Na primjer, jelovnik za jedan dan učinkovite dijete za 3 mjeseca može biti ovakav:
- Rani doručak: jabuka, čaj.
- Kasni doručak: svježi sir s voćem.
- Ručak: heljdina kaša s ribom kuhanom na pari, salata od povrća.
- Popodnevni snack: čaša nemasnog kefira.
- Večera: kuhano pureće meso s rižom i limunom.
Hitna dijeta za mršavljenje za 20 kg
Prije nego što krenete s ovakvim “brzim” sustavima prehrane, svakako trebate otići kod nutricionista kako biste izbjegli negativne učinke na organizam. Nježnija u smislu zdravlja je učinkovita Lesenka dijeta, dizajnirana za 5 dana. Nećete uspjeti izgubiti 20 kilograma u kratkom roku, ali možete ponovno krenuti na “tečaj” za nekoliko tjedana. Programski sustav je ovakav:
- Čišćenje - jesti male porcije, aktivni ugljen, puno vode.
- Obnova mikroflore - svježi sir, kefir, pitka voda.
- Energija – žitarice, sušeno voće, med.
- Izrada – proteinska jela (piletina, puretina, riba).
- Uništavanje masti - povrće, voće, zobene pahuljice.
Stroga dijeta za mršavljenje od 20 kg
Tajna takve dijete je strogi režim, podijeljen na dva dana. Sustav prehrane morat će se kombinirati s fizičkim vježbama kako rezultat ne bi dugo čekao. Prva dva dana se posti. Možete pojesti nekoliko komada raženog kruha, povrće, piti sok od rajčice i puno vode. Druga dva dana su proteinski. Napravite dijetu proteinske hrane, jedite u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Zadnja 2 dana – povrće/voće (salate, juhe, jabuke).