Neke dijetetske proizvode nutricionisti nazivaju superhranom jer sadrže iznimnu količinu nutrijenata koji su prijeko potrebni za jačanje našeg zdravlja. Oni zasićuju tijelo energijom i potiču gubitak težine.
Iz ovog članka saznat ćete koja vam hrana pomaže pri mršavljenju.
Popis namirnica za dijetu
Pogledajmo top 27 super zdravih namirnica za mršavljenje koje možete jednostavno dodati svojoj svakodnevnoj prehrani.
Jabuke
Ovaj niskokalorični dijetalni proizvod pun je fitonutrijenata, dijetalnih vlakana i antioksidansa; sprječava mnoge bolesti i potiče zdravlje.
Zob
Ovaj proizvod sadrži ugljikohidrate koji potiču proizvodnju posebnog hormona - serotonina. Zaslužan je za opuštanje i pomaže u razgradnji masti.
Jogurt
Tijelo puno lakše probavlja jogurt od mlijeka. Bogata je kalcijem i vitaminom B, jača imunološki sustav, pomaže u otklanjanju gladi jer... regulira razinu šećera u krvi. Osim toga, jogurt smanjuje rizik od raka debelog crijeva.
granate
Nar je pun antioksidansa i folne kiseline. Ovo niskokalorično voće može poslužiti kao izvrstan izvor vlakana i, štoviše, može ublažiti glad. Ako vam se proždire nešto slatko, pojedite šipak, dodajte ga u salatu ili popijte sok od nara.
Borovnice
Ova bobica sadrži mnogo antioksidansa i vlakana, zbog čega osjećaj sitosti dulje traje.
Leća
Ova superhrana bogata je vlaknima i proteinima te sadrži rezistentni škrob, ugljikohidrat koji pokreće metabolizam i pomaže u borbi protiv viška kilograma.
Losos
Losos sadrži veliku količinu proteina – osjećate se sitima, ali se ne debljate. Osim toga, bogat je Omega-3 masnim kiselinama, što znači da potiče pravilan rad srca i proizvodnju inzulina.
zeleni čaj
Ako govorimo o tome koju hranu možete koristiti za mršavljenje, vrijedi spomenuti ogromne prednosti čaja. Pijenje 2-3 šalice zelenog čaja dnevno pomoći će vam da skinete suvišne kilograme i brže sagorite kalorije zbog sadržaja antioksidansa.
Lubenice
Lubenica se sastoji od 92% vode. Sadrži vitamine A, C i likopen, snažan antioksidans koji potiče prirodnu razgradnju masti.
Laneno sjeme
Sjemenke lana su jedna od najboljih superhrana prilagođenih prehrani. Sadrže Omega-3 masne kiseline i veliku količinu vlakana, pa potiču brzo zasićenje i jačaju psihičko i tjelesno zdravlje. Samo jedna žlica zgnječenih sjemenki donijet će vam veliku korist. Pomiješajte ih s vodom ili dodajte u salatu, juhu, umak ili omlet.
gljive
Gljive mogu postati neizostavan pomoćnik vegetarijancima, jer... Ova ukusna supernamirnica lako može zamijeniti meso. Studija Medicinskog fakulteta Johns Hopkins otkrila je da zamjena crvenog mesa gljivama ne samo da pomaže u smanjenju broja kalorija koje konzumirate, već također potiče gubitak težine. Jedna porcija gljiva sadrži 44 kilokalorije, dok će se u crvenom mesu njihov sadržaj povećati najmanje šest puta.
Ljuta čili papričica
Kad biramo najzdravije namirnice za mršavljenje, ne možemo ne spomenuti ljute papričice.
Dokazano je da će vam jedenje ljutih čili papričica s umakom od rajčice pola sata prije jela pomoći da ubuduće pojedete 10% manje svog glavnog jela! Zbog toga se ljute papričice nazivaju superhranom.
bademi
American Journal of Clinical Research proveo je eksperiment u kojem su sudionici morali pojesti 57 grama badema, žvačući ih 10, 25, pa čak i 40 puta. Kao rezultat toga, ispitanici su doživjeli produljeni osjećaj sitosti i smanjenje ukupne količine masti u tijelu. Liječnici vjeruju da je ovaj rezultat postignut temeljitim žvakanjem - tako je u tijelo ušlo mnogo više masti iz oraha, što je pridonijelo ne samo zasićenju tijela vlaknima, već i smanjenju osjećaja gladi.
Maslinovo ulje
Ulje se vrlo često povezuje s masnoćom, pa mnogi i ne shvaćaju da ono može pozitivno utjecati na proces mršavljenja. Višestruko nezasićene masne kiseline sadržane u maslinovom ulju pomažu u borbi protiv gladi, a oleinska kiselina potiče razgradnju masti.
sok od brusnice
Osim velike količine antioksidansa, sok od brusnice može poslužiti kao izvrstan diuretik i izbaciti višak tekućine iz organizma, odnosno smanjiti težinu zbog smanjenog zadržavanja tekućine.
Rajčice grožđa
Ove male rajčice sadrže samo 30 kilokalorija. Možete ih dodati u salatu ili koristiti kao međuobrok - samo se zavalite u udobnu stolicu i uživajte!
Sendvič od cjelovitih žitarica
Zašto je sendvič od cjelovitih žitarica tako koristan? Dvije polovice ovog kruha sadrže puno manje kalorija od komada običnog kruha (100 kcal). Umjesto obične lepinje, napravite sendvič s piletinom ili puretinom, maslacem od kikirikija ili niskokaloričnim krem sirom.
Salsa
Ovaj ukusni umak može biti prava blagodat na putu mršavljenja i zato ga treba uvrstiti na listu proizvoda za mršavljenje. Može se jesti uz hrskavo povrće ili namazan na komad kruha. Salsa je izvrsna alternativa majonezi, maslacu, siru, itd. Ovaj umak sadrži samo 20 kalorija po porciji, što se ne može usporediti s drugim visokokaloričnim umacima.
kokice
Za međuobrok se radije odlučite za obične kokice nego za hamburgere. Može se brzo pripremiti kod kuće u mikrovalnoj pećnici i začiniti ljutim umakom, čilijem i kuminom.
vodeni kesten
Želite li svojoj salati dodati nešto hrskavo? Koristite vodeni kesten. Sadrži vrlo malo kalorija i natrija. Dodajte ga pomfritu, salati od piletine ili tune. Osim toga, vodeni kesten može biti izvrsna alternativa čipsu.
Grejpfrut
Grejp je osvježavajućeg, sočnog i slatkog okusa. Unatoč činjenici da jedna velika voćka sadrži samo 120 kilokalorija, osjećat ćete se siti dosta dugo.
Bjelanjak jajeta
Bjelanjci su odlični za doručak. Bogat je proteinima i ima vrlo malo kalorija, samo 17. Pomiješajte proteine s povrćem poput špinata i rajčica i prelijte salsom.
Prirodno gazirana seltzer voda
Seltzer voda može zamijeniti običnu gaziranu vodu koja nema nutritivnu vrijednost, a kalorična je. Seltzer voda je izvrsna za one koji žele brzo smršavjeti jer... ne sadrži apsolutno nikakve kalorije. Danas ovo gazirano piće dolazi u okusima zelene jabuke, višnje, nara, vanilije i bijele čokolade. Osim toga, možete mu dodati nekoliko kockica smrznutog prirodnog voćnog soka.
krastavac
Ako često osjećate glad, dodajte krastavac u svoju prehranu. Praktično ne sadrži kalorije i sprječava zadržavanje tekućine u tijelu. Narežite ga na tanke ploške i začinite paprom, krupnom soli i limunovim sokom. Visok udio vode i nizak udio natrija čine krastavac super zdravim i mogu ga uvrstiti na popis dijetalnih namirnica.
Ljuti umak
Mnogi ljudi vjeruju da začinjena i masna hrana nema nikakve zdravstvene koristi i da je stoga treba izbjegavati. Međutim, nedavne studije pokazale su da ljuti umak potiče dugotrajni osjećaj sitosti i mijenja metaboličke obrasce. Stoga slobodno dodajte ljuti umak svakom jelu – tko je rekao da zdrava hrana ne može biti ukusna?
škampi
Dobre vijesti! Plodovi mora sadrže vrlo malo kalorija. Jedan škamp ima samo 8 kilokalorija i veliku količinu proteina. Pripremite umak od škampa, gljiva i paprike i dugo ćete zaboraviti na osjećaj gladi.
Trešnja
Nedostaju li vam pečenje i kolači? To je sasvim normalno. Trešnje će vam pomoći da prevladate želju za slatkim. Štoviše, najbolje je koristiti smrznute trešnje. Prvo, sadrži samo 110 kilokalorija, a drugo, ne može se brzo pojesti. Od trešanja ćete se dugo osjećati siti.
Sada znate kako odabrati najbolju hranu za mršavljenje, izgubiti težinu bez osjećaja gladi i uz zdravstvene prednosti.
Svi ovi proizvodi mogu se konzumirati kao dio dijete; služe kao izvrstan izvor energije i sadrže hranjive tvari koje pomažu pri mršavljenju i održavanju izvrsne forme.