Dijeta od heljde za mršavljenje: jelovnik, recepti i prednosti

U ovom članku ćete saznati zašto vam je potrebna heljdina dijeta. Pročitajte recenzije nutricionista i obogatite svoj jelovnik za svaki dan. I otkrit ćete tajnu vode na dijeti za mršavljenje.

Početak tople sezone uvijek izaziva zabrinutost lijepe polovice čovječanstva o vlastitom izgledu. Kod frizera, manikura i pedikera stvara se cijeli red posjetitelja, a kućne vage vade se iz ormara i brišu prašinu. Nakon prvog vaganja, internet počinje biti bombardiran upitima za pretraživanje o načinima brzog i učinkovitog mršavljenja. Popis najučinkovitijih metoda uključuje dijetu od heljde za mršavljenje. Stoga ćemo pobliže pogledati njegov detaljan opis, značajke i recepte, a također ćemo procijeniti njegove prednosti za tijelo.

Glavna suština heljdine dijete

Kao i svaka druga mono-dijeta, heljda treba samo jedan glavni proizvod. Razni začini, kao i druga hrana, čak i niskokalorična, ne bi trebala biti prisutna u prehrani. Suština ove vrste prehrane je oštro smanjenje količine konzumiranih mikroelemenata na minimum potreban za normalan život. Kao rezultat toga, tijelo oštro reagira na nedostatak, počinje trošiti unutarnje resurse, uključujući i masne naslage.

Dijeta osobe pri prelasku na dijetu od heljde za mršavljenje trebala bi započeti na dan posta. Kako bi se tijelo pripremilo za nadolazeći test, takozvani "nulti" dan trebao bi biti čišćenje. Tijekom dana potrebno je piti povećanu količinu vode (do tri litre), a jesti isključivo na sat. Dijelovi trebaju biti mali, tako da osjećaj gladi ne napušta tijekom dana.

Dopuštena hrana mora biti niskokalorična:

• krastavci;
• zelene jabuke;
• nemasni svježi sir.

Možete odabrati jedan od njih ili ih sve kombinirati. Obroci se trebaju uzimati svaka dva sata, njihova ukupna količina treba biti 5-6 puta. Ovo posljednje treba jesti tri sata prije spavanja.

Dijetni meni za svaki dan

Glavni jelovnik, kako i samo ime govori, sastoji se od heljde koja se priprema po posebnom receptu.

1. Dnevna količina žitarica (maksimalno - 500 grama) mora se preliti kipućom vodom u omjeru: 100 grama heljde - 200 ml vode.
2. Pokrijte posudu poklopcem i stavite na toplo mjesto preko noći.
3. Ujutro, dobivenu kašu na pari treba podijeliti na broj doza. Podsjećamo da ga ne smijete soliti, papriti i šećeriti, a dodavanje drugih proizvoda je isključeno.

Svakodnevnom konzumacijom ove vrste heljde možete postići nevjerojatne rezultate. Već u prvim danima možete izgubiti do dva kilograma viška, a ako se tako strogog režima pridržavate 7 dana, težina će biti i do 5 kg. Ovu opciju prehrane možete produljiti do 14 dana, ali drugi tjedan morate diverzificirati drugim prehrambenim proizvodima, smanjujući količinu heljde.

Ogledni jelovnik može izgledati ovako:

1. obrok: 100 grama heljde s kefirom, po mogućnosti nemasnim, u količini od 100 ml ± 350 kcal;
2. obrok: nemasni svježi sir 100 grama sa žlicom kiselog vrhnja 20% (20 grama) ±113 kcal;
3. obrok: 100 grama heljde s kuhanim pilećim prsima (120 grama) i krastavcem (100-150 grama) ±499 kcal;
4. obrok: zelena jabuka 100-150 grama ± 70 kcal;
5. obrok: kuhani ružičasti losos 100 grama sa zelenom salatom ± 183 kcal;
6. obrok: čaša nemasnog kefira ± 37 kcal.

Ukupna količina kalorija bit će 1252 kcal, što je najniža prihvatljiva granica za normalan ljudski život. U tom će slučaju prehrana sadržavati minimalnu količinu potrebnih mikroelemenata, međutim, ako dijetu provodite izvan sezone, potrebno ju je nadopuniti multivitaminskim kompleksom. To će pomoći u osiguravanju snažnog imuniteta i dovesti do gubitka težine.

Manje drastične opcije za heljdinu dijetu za mršavljenje

Mono-dijeta podrazumijeva da osoba najmanje tjedan dana konzumira samo jedan proizvod. Ovo je prilično strogo ograničenje koje nisu svi spremni izdržati. Stoga postoje načini koji će biti prihvatljiviji za prosječnu osobu.

Na primjer, dijeta s glavnim proizvodom u obliku heljde, koja se konzumira s raznim dodatnim:

• s kefirom;
• s mlijekom;
• s rajčicama i celerom;
• zelje.

Svaka od navedenih opcija može se kombinirati, mijenjajući svaki dan dodatni proizvod.

Zašto baš heljdina dijeta?

Heljda sadrži veliku količinu biljnih proteina koji su neophodni za ishranu mišićnih vlakana. Osim toga, žitarice su skladište vitamina i minerala. Konkretno, sadrži kalij, magnezij, jod i željezo.

Osim toga, lako je probavljivo, ne uzrokuje težinu i gotovo ga je nemoguće prejesti. Količina masti je minimalna i iznosi manje od jednog grama na 100 grama heljde, količina proteina je gotovo identična mliječnoj, a ugljikohidrati su u sastavu spori, odnosno osjećaj sitosti će trajati duže.

Recenzije nutricionista i liječnika

Dijeta od heljde za mršavljenje ne izaziva pozitivne reakcije među stručnjacima koji se bave pitanjima prehrane. Nije teško razumjeti razloge - veliki i nagli gubitak težine, u kombinaciji sa stresom i kalorijskim deficitom, može osakatiti čak i vrlo zdravo tijelo.

Međutim, mišljenje o mono-dijeti od heljde nije tako kategorično. Liječnici imaju pozitivan stav prema ovoj žitarici zbog svojih prednosti i bogatog sastava. Osim toga, ako se pridržavate preporučenog vremena - ne više od 14 dana, možete postići učinak bez štete po zdravlje.

Također je vrijedno razumjeti da nakon završetka kalorijskog posta morate radikalno preispitati svoju prehranu.

• Prvo ga zasitite vlaknima, vitaminima i mineralima. Količina bjelančevina treba biti tek nešto manja od broja ugljikohidrata kako bi tijelo imalo snage za izgradnju i njegovanje mišića.
• Drugo, morate strogo pratiti količinu kalorija nakon prestanka heljdine dijete za mršavljenje. Ako ponovno prijeđete na režim njihovog viška, težina se neće samo vratiti, već će se još više povećati.

Važnost vode u heljdinoj dijeti

Zasebno treba napomenuti potrebu za konzumacijom minimalne količine vode. Zašto je to toliko važno tijekom dijete?

• Prvo, voda ima gustu strukturu, koja, iako ne dugo, ispunjava prostor želuca. Na takav utjecaj reagira kao znak sitosti. Kao rezultat toga, osjećaj gladi nestaje najmanje pola sata.
• Drugo, glavni element našeg tijela je voda. Od njega se sastoji gotovo svo tkivo; stanice su njime zasićene. Stoga je izuzetno važno izjednačiti stresno stanje organizma kako bi se osigurala barem prihvatljiva razina vlage. To će pomoći u održavanju potrebne viskoznosti krvi za dobro osjećanje.
• Treće, voda je apsolutno nekalorijski proizvod. Na 100 grama ima točno nula kcal, što znači da je apsolutno bezopasan tijekom dijeta.

Tajne organiziranja zdravog pijenja

Često se ljudi koji se prvi put susreću s potrebom za velikim unosom tekućine ne znaju kako se na to naviknuti. Znanstvenici koji su proučavali mehanizam djelovanja navika tvrde da je za razvoj refleksa potrebno vrijeme od jednog tjedna do šest mjeseci - mnogo ovisi o složenosti. Da biste se istrenirali da pijete pravu količinu vode, trebat će vam u prosjeku dva do četiri tjedna.

Za to vrijeme potrebno je postaviti boce od pola litre na sva vidljiva mjesta i otpiti nekoliko gutljaja čim vam pogled padne na ovaj novi komad namještaja. Osim toga, prije svakog obroka treba popiti 150 - 250 ml, a dan treba započeti i čašom vode sobne temperature.

Treba piti u malim gutljajima, a ako se pojavi lagani osjećaj mučnine, u tekućinu dodajte mentu, limunov sok ili koricu naranče.

Važno je napomenuti da svatko ima svoju normu unosa tekućine. Stoga se još uvijek ne isplati strogo pridržavati principa dvije litre, jer je to približna prosječna brojka. Međutim, ova količina obično odgovara većini ljudi na našem planetu. Ako se i dalje osjećate loše od ovakve vode, pokušajte postupno smanjivati količinu za 100-200 ml.

Kakve rezultate možete postići dijetom od heljde?

Većina ljudi koji izaberu jedan ili drugi sustav kratkoročnog ograničenja kalorija obraćaju pozornost na dobivene rezultate. Možete pročitati recenzije ljudi koji su koristili ovu metodu ili sami izračunati moguće rezultate. U svakom slučaju, te će pretpostavke biti strogo individualne i temeljene na karakteristikama svake pojedine osobe. Budući da je takav sustav zamišljen za kratko vrijeme zbog oskudnosti prehrane i postupnog iscrpljivanja organizma, pretpostavlja se kefir ili najviše dva.

Tijekom prvih 7 dana možete se oprostiti od težine od 2 do 5 kg. Mnogo ovisi o početnoj težini. Činjenica je da je za osobe težine preko 70 kg minimalni prag za potrošnju kalorija od strane tijela 1700 kcal dnevno u mirovanju. Smanjujući dijetu na 1565 kcal (500 grama heljde), dobivate deficit od 135 kcal plus dodatne kalorije sagorjele tijekom hodanja, obavljanja kućanskih poslova, kuhanja, pa čak i spavanja.

U drugom tjednu, za još veće rezultate, količinu možete dodatno smanjiti, ali pažljivo pratite kako se osjećate. Ako sumnjate u svoje zdravlje, trebali biste prestati s ovom dijetom.

Rezultat će vas iznenaditi ne samo velikim brojem izgubljenih kilograma. Mnogi, uspoređujući fotografije prije i poslije, vide ne samo smanjenje volumena tijela na svim mjestima, već i odsutnost neugodnih posljedica u obliku opuštene kože, strija i pogoršanja zdravlja. Osim toga, tijekom dijete s heljdom za mršavljenje nema šanse za gubitak kose, lomljive nokte ili ljuštenje kože, budući da njezin vitaminski i mineralni sastav neće naškoditi tijelu.