Dijeta na jabukama pridonosi brzom mršavljenju, uklanjanju viška kilograma i čišćenju tijela. Ova namirnica je bogata kalijem, vlaknima i voćnim kiselinama, koje su dobre za ljudsko zdravlje. Čak i svježe iscijeđeni sok od jabuke prisutan u prehrani pomaže u uklanjanju toksina, masti, obogaćuje tijelo raznim vitaminima i jodom. Svakodnevnom konzumacijom smanjit ćete vjerojatnost od ateroskleroze i hipertenzije.
Što je jabučna dijeta za mršavljenje
Na pitanje je li moguće jesti jabuke na dijeti, nutricionisti daju potvrdan odgovor. Jesti ovo voće potrebno je ne samo za mršavljenje, već i jednostavno tako, posebno za one ljude koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Mršavljenje na jabukama sastoji se u izgradnji prehrane samo na ovom voću ili u kombinaciji s drugom niskokaloričnom hranom.
Pravila prehrane
Kada kupujete proizvode za prehranu s jabukama, odlučite se za najsvježije, po mogućnosti iz vlastitog vrta ili kupljene od provjerenih prodavača. Nemojte uklanjati koru - sadrži puno korisnih tvari, štoviše, pomaže u boljem čišćenju crijeva od toksina. Ako nema kontraindikacija, nemojte se zadržavati na jednoj sorti, odaberite 2-3 vrste voća za maksimalno zasićenje tijela vitaminima i mikroelementima i jedite najmanje 5-6 puta dnevno. I također se posavjetujte sa stručnjakom prije početka mršavljenja.
Prednosti jabuka
Osim sagorijevanja masnoća, dijeta s jabukama potiče nježno čišćenje crijeva, pomaže u normalizaciji bazalnog metabolizma i borbi protiv zatvora. Za to su posebno učinkoviti pire krumpir i voćni sokovi. Sjemenke sadrže puno joda, jedući 6 komada dnevno, dobit ćete dnevnu zalihu ovog elementa. Osim joda, proizvod sadrži dovoljnu količinu kalija, magnezija, kalcija i fosfora, a zelena sorta drži rekord po vitaminu C. Jabučna fruktoza je izuzetno korisna za zdravlje, jer stabilizira razinu šećera u krvi.
Koje je bolje
Prilikom odabira proizvoda za mršavljenje polazite od postojećih kontraindikacija i osobnih preferencija. Ako nemate zdravstvenih problema, a kiselost vam je normalna, slobodno kupujte zelene sorte voća. Sadrže najviše vitamina, minerala, a rade i nevjerojatno ukusne salate. Ružičaste, crvene sorte (osim zelenih) prikladne su za dijetu, ali kombinacija različitih vrsta je najbolja opcija.
Žuto voće je najbolje peći. Čak se i sušeno voće koristi za mršavljenje, ali je njihova energetska vrijednost puno veća od one svježe. Pojevši pola kilograma takvog proizvoda, pokriti ćete potreban dnevni unos kalorija, a osjećaj gladi brzo će se vratiti. Za mršavljenje možete koristiti sušeno voće, ali u malim količinama, kako biste unijeli raznolikost u jelovnik.
Koliko možete smršavjeti
Promatrajući prehranu na jabukama, realno je izgubiti do 1, 5 kg dnevno, to je zbog činjenice da sadrže samo 90 kcal. Za one koji ne mogu dugo izdržati samo na ovom proizvodu, možete dogovoriti dane posta. Za tjedan dana gubitak težine bit će 6-7 kg. Ako ste za sebe odabrali trodnevni sustav rasterećenja, pridržavajući se ove dijete dva puta mjesečno, možete izgubiti 5-6 kg.
Jabučna dijeta 3 dana
Za one koji se žele riješiti 5 kg viška težine prikladna je dijeta dizajnirana za 3 dana. Njen jelovnik je vrlo jednostavan:
- 1. dan - jabuka i kefir. Prilikom svakog obroka (5-6 puta) pojedite 2 voća s 1 žlicom. kefir s niskim postotkom.
- 2. dan - čaj i jabuka. Jedite voće kad god želite (unutar 2, 5 kg dnevno) uz zeleni čaj.
- 3. dan - med i jabuka. Na dan možete pojesti 1, 5 kg proizvoda u bilo kojem obliku (sirov, pečen) i 3 žlice. l. med.
Jabučna dijeta 7 dana
Dijeta je pogodna za one koji jako vole ovo voće, jer će cijeli tjedan morati jesti samo njih. Ako je teško izdržati takvu prehranu, onda od petog dana možete jesti 1 komad raženog kruha dnevno. Osim ovih proizvoda, dopušteno je piti zeleni čaj i negaziranu mineralnu vodu. Sedmodnevni jelovnik izgleda ovako:
- 1 i 7 dan: 1 kg proizvoda;
- 2, 5 i 6 dana: po 1, 5 kg;
- 3 i 4: po 2 kg.
Jelovnik za mršavljenje
Za one kojima je teško sjediti samo na jabukama 7 dana, postoji još jedna opcija hrane sa sljedećim jelovnikom:
- 1. dan. Doručak: naribane jabuke (2 kom. ), poprskane limunovim sokom; ručak: salata od 3 voća, zeleni luk, peršin i 1 jaje; večera: 3 mala voća.
- 2. Ujutro: mala zdjela riže bez soli s 3 voća; Poslijepodne: salata od riže s umakom od jabuka; navečer: polovica uobičajene porcije riže bez soli.
- 3. dan. Doručak: 2 voća i 100 g svježeg sira; ručak: mješavina svježeg sira, 2 žličice meda i jabuke, narezane na trakice; večera: svježi sir (50 g).
- 4. Ujutro: naribane 2 mrkve i 1 jabuka; popodne: salata od jabuke i mrkve s 2 žličice. med i korica limuna; navečer: 2 voća (ispecite) s 1 žličicom. med.
- 5. dan. Doručak: kuhana i ribana 1 mrkva i 1 cikla; ručak: 1 cikla, 1 jaje, porcija zobenih pahuljica; večera: ribana sirova mrkva sa šećerom (med).
- 6. Jelovnik prvog dana.
- 7. Dijeta za 2. dan.
Dijeta na pečenim jabukama
Pečeni proizvod stječe jedno vrlo važno svojstvo - smanjuje se njegova kiselost, zbog čega ga tijelo bolje apsorbira. Da biste slijedili ovaj režim, opskrbite se s 1, 5 kg voća dnevno, polovicu ispecite, a ostalo pojedite sirovo. Šećer se ne smije konzumirati, ali se preporuča piti puno vode, ali samo ako se želite riješiti toksina. Da biste uklonili višak tekućine iz tijela, morate piti vodu na minimum.
Ako vam je ova opcija hrane prestroga, pokušajte s nježnijim režimom: uz pečeni proizvod, dnevno popijte 1 litru nemasnog kefira, jogurt bez dodataka. Osim kiselog mlijeka, dopušteno je jesti salatu od zelenog povrća, piti zeleni, biljni čaj, vodu, svježe cijeđeni sok od jabuke. Ne dodavati šećer u kuhana jela. Ovako možete jesti ne više od 7-10 dana.
Kefir-jabuka
Ova vrsta prehrane na jabukama može se slijediti najviše jedan dan u tjednu. Pomaže ne samo u mršavljenju, već i u čišćenju tijela u cjelini. Ponekad se takva prehrana preporučuje ženama u poziciji da se riješe simptoma toksikoze. Na sustavu mršavljenja kefir-jabuka, trebate jesti 1 jabuku svaka 1-2 sata i popiti pola čaše kefira bilo kojeg sadržaja masti, između toga je dopušteno piti biljne čajeve, negaziranu vodu.
Svježi sir-jabuka
Takva se prehrana smatra korisnom zbog prisutnosti fermentiranog mliječnog proizvoda u prehrani, koji zasićuje tijelo proteinima i kalcijem. Postoje dvije vrste dijeta od svježeg sira i jabuka: trodnevna i tjedna. U prvom slučaju, trebate napraviti lagani koktel od 150 g svježeg sira i 1 pečenog proizvoda (tući mikserom), koristite ga tri puta dnevno. Uz piće, dopušteno je grickati sirove jabuke, piti puno vode, zeleni čaj. Gubitak težine u roku od 3 dana bit će 3 kg.
Ako odlučite smršaviti metodom skuta-jabuka u roku od tjedan dana, trebat će vam 200 g fermentiranog mliječnog proizvoda i 1, 5-2 kg voća dnevno. Možete ih jesti zajedno i odvojeno, ali barem 5-6 puta dnevno. Dopušteno je piti vodu, čaj (biljni, zeleni). Za tjedan dana s takvom prehranom moguće je izgubiti do 4-5 kg viška kilograma, ali se toga možete držati ne više od jednom mjesečno.
Na vodi
Ova dijeta ne bi trebala trajati duže od tri dana, jer je vrlo teška. Njegova se bit sastoji u dnevnoj konzumaciji jednog i pol kilograma voća (pola sirovog, ostalo - pečenog) i 8 čaša čiste mineralne vode. Jabuke se mogu pasirati ili salata s limunovim sokom. Za 3 dana mono-dijete stvarno možete izgubiti 3-4 kg viška tjelesne težine.
Na zeleni čaj
Već po nazivu je jasno da se osim voća i čaja u ovom režimu ne može ništa drugo jesti. Nema ograničenja u korištenju zelenog napitka, ali jabuke treba jesti prema sljedećoj shemi: 1 i 7 dana - po 1 kg, 2, 5 i 6 - 1, 5 kg, 3 i 4 - 2 kg. Trajanje mršavljenja traje sedam dana, tijekom kojih će gubitak viška kilograma biti do 8 kilograma. Odaberite bilo koje voće na temelju vlastitih preferencija.
Zob i jabuka
Jedan od korisnih načina za mršavljenje je sustav mršavljenja od jabuke zobene kaše. Ako odlučite sjesti na njega, opskrbite se jednom čašom i 1, 5 kg voća dnevno. Skuhajte kašu na vodi ili obranom mlijeku, podijelite na 5-6 dijelova, pojedite u roku od 24 sata. Između obroka od zobenih pahuljica jedite bilo koju količinu jabuka, s medom ili bobičastim voćem. Na takvoj prehrani možete biti dva tjedna, tijekom kojih će gubitak viška kilograma biti i do 10 kg. Osim toga, zobene pahuljice savršeno čiste crijeva i blagotvorno djeluju na zdravlje.
Prednosti i nedostatci
Najvažnija prednost sustava za mršavljenje jabuke je njegova visoka učinkovitost u borbi protiv viška kilograma u kratkom vremenu. Čak i ljudi s kroničnim bolestima mogu sjediti na njemu bez štete po zdravlje. Osim toga, voće zasićuje tijelo velikom količinom vitamina i minerala. Pektin sadržan u voću daje mnoge prednosti:
- smanjuje sadržaj kalorija u hrani;
- poboljšava crijevnu mikrofloru;
- adsorbira, uklanja toksine, troske, radionuklide;
- uspostavlja proces apsorpcije hrane.
Jedini nedostatak ovog režima je činjenica da neki ljudi ne mogu podnijeti da jedu gotovo samo jabuke nekoliko dana. Osim toga, proizvod ima tendenciju poticanja apetita, zbog čega su mnogi frustrirani. Također, velika količina voća može izazvati nepredvidivu reakciju povezanu s pojedinačnim svojstvima tijela, na primjer, alergije.
Kontraindikacije
Kao i svaki sustav mršavljenja, dijeta s jabukama ima niz kontraindikacija, koje je vrlo važno pridržavati se kako ne biste naštetili svom zdravlju. Ako odlučite smršaviti na ovaj način, obratite pozornost na sljedeće točke:
- Zabranjeno je koristiti kisele sorte za upalu duodenuma.
- Osobe s gastritisom ne smiju jesti slatkiše.
- Ljudima s problemima kardiovaskularnog sustava savjetuje se jesti voće sa šećerom (ne više od 100 g po 1 kg proizvoda).