Dijeta sa 6 latica: detaljan jelovnik prehrane za svaki dan, recenzije i rezultati

9 studeni 2025

Švedska dijeta 6 latica nutricionistice Anne Johansson (često nazvana "kamilica" ili "cvijet") temelji se na šestodnevnom mono jelovniku (posebnom režimu dijetetske prehrane za svaki dan). Kreatorica dijete svoju je ideju vizualizirala u obliku cvijeta sa šest latica (dana).

Na svakoj je latici prikazala proizvod dopušten za konzumaciju tog dana. Glavna stvar je konzumirati namirnice točno onim redoslijedom kojim je preporučeno. Tada za svaki ciklus od 6 dana možete izgubiti od 2 do 5 kg.

Suština dijete 6 latica leži u nekoj simbiozi popularnih metoda pravilne odvojene prehrane i posta jednom dnevno. Dijeta također slijedi princip izmjenične proteinske i ugljikohidratne hrane, zbog čega se ubrzavaju metabolički procesi u tijelu.

Naziv sustava prehrane i boje latica nemaju nikakve veze sa stvarnim laticama biljke i psihološke su prirode. Zahvaljujući različitim bojama i nazivima dana, lakše je pratiti napredak dijete i ne brkati faze.

Prije nego što započnete jelovničku dijetu, morate od papira u boji napraviti cvijet s različitim laticama, koji se može koristiti kao svojevrsni kalendar za svaki dan. Vizualni efekt ne dopušta vam da "odete od utrke".

Za početak nacrtajte cvijet sa šest latica, svaka od njih će simbolizirati jedan dan borbe s težinom. Nakon svakog dana otkinite laticu i napišite na nju brojeve izgubljenih grama ili kilograma.

Osnovna pravila švedskog sustava prehrane sa 6 latica:

Dani se ne mogu zamijeniti. Idu striktno jedan za drugim: riba, povrće, piletina, žitarice, skuta i voće. To su karike jednog lanca;
Preporučljivo je jesti pet puta dnevno. Morate vrlo pažljivo žvakati hranu;
Pijte više vode. Dozvoljeni su zeleni ili crni čaj i 1-2 šalice kave dnevno bez dodanog šećera. Alkohol je strogo zabranjen;
Tijekom dijete sa šest latica isključena je sva hrana koja sadrži šećer;
Ako želite pojačati učinkovitost dijete, sedam dana nakon prvog ciklusa možete ponoviti kuru od šest latica (za one koji mršave to se zove "raditi nekoliko krugova");
Potiče se tjelesna aktivnost tijekom dijete.

Koliko dugo možete ostati na cvjetnoj dijeti ovisi o vašoj težini i strpljenju. U pravilu, nakon završetka jednog ciklusa i pauze, preporuča se ponoviti tečaj. Međutim, nakon što završite šestodnevnu kuru mršavljenja, ne morate odmah navaliti na svoju omiljenu hranu.

Uostalom, zdravlje i težina ovise o tome što jedete dnevno. Uštedite onoliko koliko možete izgubiti na švedskoj dijeti i nastavite se pridržavati načela racionalne prehrane. Dijeta 6 latica pomoći će vam da postanete vitkiji i dati vam priliku da otključate svoj potencijal ljepote.

Dijeta sa 6 latica ima mnoge prednosti:

Dok ste na dijeti možete uštedjeti mnogo novca. Sustav prehrane omogućuje vam da jedete sve što se nalazi u hladnjaku svake osobe ili obitelji, ali uz određena ograničenja. Malo je vjerojatno da ćete morati posebno ići u trgovinu za dijetu sa 6 latica;
Trajanje pridržavanja jelovnika je 6 dana. Za to vrijeme možete postići dobre rezultate, a tijelo neće imati vremena da se navikne na takav stres;
Masti prisutne u prehrani sprječavaju pojavu nedostatka vitamina i pojavu njegovih simptoma - lomljivih noktiju i kose, ispadanja zuba, krvarenja desni;
Svaka zaposlena osoba može isprobati dijetu, jer jelovnik uključuje pripremu jednostavnih jela - kuhana, pirjana ili sirova. Na taj se način malo vremena troši na kuhanje;
6 latica pomaže u borbi s oteklinama. U roku od tjedan dana većina će ih se prirodnim putem eliminirati iz tijela, a količine će se smanjiti.

Što jesti

Tijekom 6 dana morate se prilagoditi jedenju hrane kao što su riba, svježi sir, povrće i voće, piletina i kaša kuhana od raznih žitarica. Na riblji dan možete jesti bilo koju ribu (masnu ili nemasnu), kuhanu na pari ili pečenu u pećnici. Osim toga, zelje možete koristiti svaki dan: dodajte ga jelima ili napravite koktele od njega. Dijeta 6 latica pomaže u brzom uklanjanju viška kilograma. No važno je uzeti u obzir da se težina gubi zbog izbacivanja viška tekućine iz tijela, a ne izbacivanja masnoće.

Povrće i voće možete pirjati ili peći, jesti sirovo - kako želite. Kod pripreme pilećeg mesa izbjegavajte prženje, ali izvorni proizvod možete kuhati ili peći. Usput, nutricionist vam dopušta da konzumirate sol u malim količinama (ako želite). Kada kuhate meso ili ribu, možete koristiti začine i bilje.

Svaki dan možete piti riblje, mesne ili povrtne juhe, mlijeko, kefir, sokove od povrća ili voća, ali postoji ograničenje od 500 ml.

Dijeta dopušta konzumaciju kave. Jedino što se moraju pridržavati nekih ograničenja. Kavu je dozvoljeno piti samo 1-2 puta dnevno.

Osim ograničenja u konzumiranju hrane (što je jasno već iz principa dijete), postoji niz drugih zabrana. Na primjer, tijekom cijele dijete morate se odreći alkohola i gaziranih pića, kao i velikih količina kave i kakaa (osim dopuštenih 1-2 šalice dnevno).

Također su zabranjeni svi slatkiši i brza hrana. Maksimalno dopušteno je 1 žličica. med se dodaje u čaj. Čak ni na dan žitarica ne biste trebali jesti kruh ni druga peciva. Inače, samo slijedite preporuke autora dijete.

Zabranjeni proizvodi

Dijeta 6 latica uključuje potpuno izbacivanje sljedećih vrsta namirnica iz prehrane:

Pekarski proizvodi bilo koje vrste (osim kruha od cjelovitog zrna);
Slastičarstvo;
Slatkiši (ne voće), čokolada i svi drugi proizvodi koji sadrže šećer;
Bilo koje vrste ulja;
Dimljeni proizvodi, konzervansi i poluproizvodi;
Pića od kave, soda, kompoti, sokovi (svježe iscijeđeni sokovi dopušteni su šestog dana dijete);
Ostale skupine namirnica koje nisu uključene u dijetni jelovnik.

Dijeta 6 latica: ogledni jelovnik za 6 dana

Prvog dana trebate jesti isključivo ribu, drugog - povrće, trećeg - piletinu, četvrtog - proizvode od žitarica, petog - svježi sir, šestog - voće. Dijeta sa 6 latica može se ponoviti nakon 2 tjedna.

Vaših šest latica će izgledati ovako:

Riblji dan;
Dan povrća;
Dan kokoši;
Dan žitarica;
Dan skute;
Voćni dan.

Tajna je u tome što odvojeni frakcijski obroci dobro pomažu razgradnju masti kada se proteini ne sudaraju s ugljikohidratima. Dijeta 6 latica temelji se na izmjeničnim danima u kojima možete jesti strogo određene namirnice. Zbog izmjenjivanja namirnica tijelo se ne navikava na hranu, pa samim time ne nakuplja višak energije u masnim naslagama. Tijekom dijete 6 latica vaša težina se postupno smanjuje iz dana u dan i nećete patiti od strašnog osjećaja gladi.

Učinkovita dijeta 6 latica s uzorkom jelovnika za svaki dan:

Prvi dan - riblji dan

Bilo koja riba i riblji file. Kuhajte na pari, kuhajte, pirjajte ili pecite. Možete koristiti riblju juhu. Raznolikost okusa postiže se začinima, začinima i biljem, malom količinom soli. Tog dana tijelo troši lako probavljive bjelančevine i vrijedne prehrambene masti koje nisu sklone taloženju u masnim depoima.

8:00 – kuhana riba, kuhana sa soli i omiljenim začinima;
11:00 – riba pečena u laganom štednjaku ili pećnici sa začinskim biljem i soli;
14:00 – riblja juha, kuhana bez dodavanja povrća ili drugih sastojaka;
17:00 – riba kuhana na pari s odgovarajućim prirodnim začinima;
20:00 – blago slana kuhana riba.

Između obroka - zeleni, crni, biljni čaj bez šećera.

Riblji recepti

Ćufte. Uzmite pollock ili oslić (ove ribe imaju najmanje malih kostiju). Oguliti i samljeti kroz stroj za mljevenje mesa. U mljeveno meso dodajte luk, origano, posolite i popaprite, promiješajte. Oblikujte male kuglice i stavite u pećnicu ili kuhalo na pari 15 minuta.
Pečena riba. Na lim za pečenje rasporedite nasjeckani luk i peršin. Malu i ne suhu ribu natrljajte solju i stavite na luk sa začinskim biljem, dodajte malo vode, dodajte piment za okus. Držite u pećnici oko 30 minuta. Povrće ne treba jesti; potrebni su za poboljšanje okusa i sprječavanje zagorevanja.

Vahnja kuhana na pari

Sastojci:

Filet vahnje - 400 g;
Lovorov list - 2 kom .;
Papar - prstohvat;
Sok od limuna - 1 žlica. l.;
Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

File isperite, malo ocijedite i osušite;
Poprskajte ribu sokom od limuna i pospite paprom;
Zakuhajte vodu u loncu, dodajte lovorov list;
Baklju stavite u cjedilo, stavite je na tavu i pokrijte poklopcem;
Kuhajte na pari 15-20 minuta;
Prije kuhanja filete možete smotati u kolute pomoću čačkalica. Dobar tek!

Dijeta sa 6 latica traje šest dana, tijekom kojih će osoba koja gubi na težini slijediti 6 posebnih mono-dijeta koje slijede jedna drugu.

Zapečeni riblji odresci s limunom

Sastojci:

Riblji odresci - 300 g.
Biljni začin - 2 žličice;
Papar - prstohvat;
Sok od limuna - 1 žlica. l.;
Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

Riblji odrezak natrljajte paprom i začinima;
Stavite ribu na lim za pečenje, ulijte malo vode na dno;
Odreske poprskati limunovim sokom;
Kuhajte 10-15 minuta, zatim uključite funkciju roštilja dok se ne dobije lagana korica. Dobar tek!

Drugi dan - povrće

Razno povrće - svježe, pirjano, kuhano, pirjano, pečeno; sve vrste zelenila, bilja. Svježe povrće. Koristite sol u minimalnim količinama. Na ovaj dan tijelo neće primati masti, a rezerve će se morati koristiti za probavu biljnih ugljikohidrata.

8:00 – dvije naribane mrkve (ne prevelike);
11:00 – pire krumpir (bez dodavanja ulja);
14:00 – povrće pirjano sa solju i začinima;
17:00 – povrće kuhano na pari;
20:00 – sirovo povrće.

Između obroka: sokovi od povrća, zeleni i crni čaj.

Recept za punjene paprike i rajčice

Odrežite vrhove povrća, uklonite sjemenke i pulpu. Prikladni nadjevi uključuju tikvice narezane na kockice, začinsko bilje i nasjeckani češnjak. Nadjenite svježim povrćem, začinite paprom i solju, kuhajte na pari najviše 15 minuta. Dijeta 6 latica već nekoliko godina pomaže ženama u mršavljenju.

Pirjano povrće

Sastojci:

Patlidžan - 4 kom;.
Mrkva - 1 kom;.
Luk - 1 kom;.
Paprika - 1 kom .;
Rajčice - 1 kom;.
Češnjak - 1 češanj;
Papar - prstohvat;
Svježe zelje - hrpa;
Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

Patlidžane i mrkvu narežite na tanke ploške;
Dio patlidžana stavite u posudu za kuhanje, na vrh stavite dio mrkve i luk narezan na kolutiće;
Papriku narežite na trakice i stavite na vrh;
Dalje - sitno sjeckani češnjak;
Zatim opet ponovite iste slojeve i završite s rajčicama;
Na dno posude možete uliti malo vode. Kuhajte 35-40 minuta. Dobar tek!

Salata od krastavaca, rajčice i zelene salate

Sastojci:

Svježi krastavac - 3 kom .;
Rajčice - 3 kom;.
Listovi salate - 5 kom .;
Maslinovo ulje - 3 žlice. l.;
Ocat 9% - 1 žličica;
Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

Krastavce narežite na ploške, rajčice na sitne komade, listove zelene salate natrgajte na srednje komade;
Dodajte malo soli, maslinovog ulja i po želji octa. Sve promiješajte. Dobar tek!

Treći dan - piletina

Pileća prsa ili file (bez kože), nemasna pileća juha, začinsko bilje, sol, začinsko bilje. Ne nalazeći ugljikohidrate u ovoj dijeti, tijelo ih sintetizira iz masnih naslaga.

8:00 – kuhana pileća prsa;
11:00 – pileći file pečen u foliji sa začinima po ukusu;
14:00 – pileća juha sa začinima i biljem;
17:00 – piletina bez kože, pečena na žaru;
20:00 – kuhani pileći file.

Između obroka: pileća juha, čaj.

Recept: Pileći aspik

Pileća prsa skuhajte u blago posoljenoj vodi. Podijelite na nekoliko dijelova i stavite u posudu. Odvojite 15 g želatine, otopite je u 100 g juhe, zatim sjedinite s preostalom tekućinom i prelijte preko mesa. Ostavite u hladnjaku do željene gustoće. Dijeta 6 latica način je ekstremnog mršavljenja.

Pečeni pileći file sa začinskim biljem

Sastojci:

Pileći file - 300 g;
Kopar - hrpa;
Bosiljak - hrpa;
Papar - prstohvat;
Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

Pileći file napravite nekoliko rezova, pospite solju i paprom, naribajte začinskim biljem;
Zamotajte u foliju i pecite 35 minuta;
Nakon toga možete odmotati foliju i uključiti funkciju grill na 5 minuta da se napravi lagana korica. Dobar tek!

Kotleti kuhani na pari

Sastojci:

Pileći file - 400 g;
Luk - 2 kom;.
Kriške bijelog kruha - 4 kom .;
Mlijeko - pola čaše;
Jaje - 1 kom;.
Svježe zelje - hrpa;
Papar - prstohvat;
Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

Namočite kruh u mlijeko; kad se smoči, iscijediti ga i prebaciti na drugi tanjur;
Samljeti pileći file, luk i kruh. Dodajte jaje, sol i papar, dobro promiješajte;
Oblikujemo kotlete i kuhamo ih na pari (možete koristiti kuhalo za paru ili sporo kuhalo). Dobar tek!

Četvrti dan je dan žitarica

Jelovnik uključuje sve vrste kaša, proklijale žitarice, sjemenke, mekinje i žitarice. Moguće su opcije s kvasom i začinskim biljem.

8:00 – kaša od proklijale pšenice na vodi;
11:00 – heljdina kaša sa začinima i soli na vodi;
14:00 – kuhana riža (ne kuhana na pari);
17:00 – zobene pahuljice s vodom i 50 g sjemenki ili orašastih plodova;
20:00 – heljda na vodi sa začinskim biljem.

Između obroka: biljni čaj.

Recept za rižinu kašu s heljdom

Nesvakidašnja kaša se priprema ovako. Skuhajte miješanu divlju rižu i heljdu. Kuhajte dok riža ne bude gotova, ali će se heljda raskuhati i izgledati kao umak. U gotovo jelo dodajte sjemenke sezama.

Heljdina kaša

Isperite heljdu nekoliko puta, uklonite sav višak. Napunite hladnom vodom u omjeru 1:2. Pričekajte da zakipi, smanjite vatru na srednju i kuhajte dok voda potpuno ne iskipi. U gotovu kašu možete dodati zelje.

Kuhana riža na vodi

Isperite rižu, u tavu ulijte dvostruko više vode nego žitarica. Kuhajte 15 minuta, provjerite je li pečeno. Rižu možete isprati kako ne bi bila ljepljiva.

Bolje je ako riža nije bijela, polirana, već divlja (smeđa). Upute za kuhanje obično su navedene na pakiranju.

Peti dan - svježi sir

Glavno jelo je nemasni svježi sir, jogurt i obrano mlijeko. Tjelesne stanice su zasićene vrijednim aminokiselinama i mineralima, a nedostatak ugljikohidrata nadoknađuje se iz "depoa".

8:00 – nemasni svježi sir s 2 žlice prirodnog jogurta bez dodataka;
11:00 – nemasni svježi sir s 2 žlice mlijeka;
14:00 – nemasni svježi sir bez svega;
17:00 – nemasni svježi sir s dodatkom male količine mlijeka;
20:00 – nemasni svježi sir bez svega.

Između obroka: možete popiti 1 čašu mlijeka, čaj bez ograničenja.

Recept: Pjena od svježeg sira

Odvojite 500 g svježeg sira, dodajte mlijeko (200 g), dodajte cimet i po želji zasladite zaslađivačem. Smjesu umutiti u blenderu i ohladiti u kalupima.

Nemasni svježi sir s jogurtom

Svježi sir prelijte jogurtom. Nemojte dodavati šećer ili voće.

Niskokalorična posuda od svježeg sira

Sastojci:

Bjelanjke - 1 kom .;
Mlijeko - 2 žlice. l.;
Svježi sir - 250 g;
Cimet - prstohvat;
Sol - po ukusu.

Način kuhanja:

Pomiješajte sve sastojke i stavite u posudu za pečenje;
Kuhajte 25-30 minuta. Dobar tek!

Šesti dan – voćni

Razno voće, svježe ili pečeno. Svježe voće bez šećera. Dopušteni su začini poput cimeta, korijandera, vanilije i drugih. Ovo je dan najvećeg gubitka težine.

8:00 – dvije crvene jabuke i šalica kave bez šećera;
11:00 – jedna banana;
14:00 – naranča i grožđe;
17:00 – kivi i ananas;
20:00 – dvije zelene jabuke.

Između obroka, svježe voćne sokove, biljne infuzije, čaj.

Recept za vitaminski smoothie

U blenderu umutiti bananu, kivi i 100 ml. sok od naranče.

Pečene jabuke s medom i cimetom

Sastojci:

Jabuka - 4 kom .;
Med - 2 žlice. l.;
Cimet - prstohvat.

Način kuhanja:

Operite jabuke, izrežite sredinu, ostavljajući dno;
Unutra pospite malo cimeta;
Ulijte med;
Stavite na posudu za pečenje i pecite 15 minuta. Dobar tek!

Učestalost obroka dnevno ne smije biti manja od tri do četiri puta. Tijekom cijelog trajanja dijete sa 6 latica morate piti puno tekućine, uključujući: običnu pročišćenu vodu, negaziranu mineralnu vodu, zeleni, crni ili biljni čaj.

Potpuno odbacivanje šećera, slatkiša, čokolade i kruha nadoknađuje se ugljikohidratnim danima. A nedostatak masti više će nego nadoknaditi masti u ribljem jelovniku.

Koliko dugo možete ići na dijetu?

Metoda mršavljenja sa 6 latica pomaže da se riješite 5-7 kg. višak kilograma. Ovo je idealan program za hitno mršavljenje. Ipak, pretile osobe ne bi se trebale time zanositi.

Koliko dugo možete ostati na dijeti sa 6 latica? Sama dijetna metoda je dizajnirana za 6 dana. Dan 7, prema pravilima, trebao bi biti dan posta - piti samo vodu. Kako biste održali svoju normalnu težinu, preporučuje se slijediti metodu 6 latica 1-2 puta svakih šest mjeseci.

Ako ste u potpunosti zadovoljni principom prehrane od 6 latica, ali rezultat mršavljenja još uvijek nije zadovoljavajući, tada možete ponoviti dijetu, ali ne ranije od 2 tjedna od završetka prethodne. Da biste konsolidirali rezultat, vrijedi povremeno izmjenjivati dane prehrane isključivo proteinima i samo ugljikohidratima. Dijeta 6 latica trebala bi nas magično učiniti vitkim i lijepim, a da pritom ne naškodi zdravlju i ne budemo gladni.

Maksimalni učinak može se postići povećanom tjelesnom aktivnošću. Ne biste trebali koristiti dizalo, vježbati, vježbati ili dugo šetati na svježem zraku.

Prestanak dijete

Možete napustiti dijetu nakon završetka ili tijekom procesa. Najnepoželjnija opcija je kvar. U tom će se slučaju sva izgubljena težina vratiti unutar prva 24 sata. Ako nema želje ili mogućnosti da se dalje pridržavate sustava, preporučljivo je sabrati se i glatko se vratiti na uobičajenu prehranu. Također morate pravilno rastaviti!

Pravila za kompetentan izlazak iz dijete:

Postupno uvođenje proizvoda. U idealnom slučaju, prehrana sedmog dana trebala bi se sastojati od onih namirnica i jela koja su bila prisutna na laticama; možete dodati 1-2 nova.
Ograničite slatkiše. U manje od tjedan dana, žudnja za visokokaloričnim i nezdravim jelima je oslabila; nepoželjno ga je zapaliti. Za desert je poželjno jesti voće i bobice.
Kontrola porcija. Želudac se smanjuje u veličini tijekom sustava; možete jesti mnogo manje hrane.

Ako imate jak osjećaj gladi i ne možete kontrolirati apetit, tada je najpouzdaniji način brojanje kalorija i vođenje dnevnika prehrane. U ovom slučaju možete sebi dopustiti ukusna jela, ali u malim količinama i unutar dnevne norme.

Nedostaci dijete

Tijekom dana hrana bi trebala biti jednolična, jer su mono-dijete učinkovite u smislu gubitka težine. Proizvodi određene vrste uzimaju se 2-3 dana.

Takvo ograničenje u prehrani možda neće imati najbolji učinak na funkcioniranje unutarnjih organa, a tijelo će, osjećajući nedostatak energije, pohraniti kalorije. Ovaj mehanizam samoobrane djeluje 2. dana monodijete.

Dakle, većina mono-dijeta, koje su namijenjene nekoliko dana, ne daju zapažene rezultate. Kombinacija raznovrsne hrane omogućuje tijelu da primi korisne tvari u roku od 6 dana, bez osjećaja gladi, bez izlaganja tijela stresu i izgubi 4-7 kg.

Kontraindikacije za dijetu 6 latica

Iako ovo nije vrlo stroga dijeta, ipak postoje određene zabrane:

Ako imate problema s probavnim sustavom, koji imaju tendenciju pogoršanja;
Osoba koja pati od bolesti bubrega i jetre treba odbiti takvu hranu;
Dijeta sa 6 latica također je zabranjena za dijabetes melitus;
Ako vam je dijagnosticirana anemija, nemojte drastično mijenjati svoj uobičajeni jelovnik;
Dijeta sa 6 latica zabranjena je ako postoji nedostatak ili višak vitamina, kao iu prisutnosti zaraznih bolesti;
Ako ste upravo imali prehladu ili gripu, pazite na svoje tijelo.

Ne zaboravite da tijekom trudnoće i dojenja trebate cijeli niz mikroelemenata i vitamina. Zato s takvom prehranom trebate pričekati kako ne biste naštetili stabilnom razvoju djeteta.

Prave recenzije o dijeti 6 latica, rezultati prije i poslije

Autor ove dijete ne obećava veliki gubitak težine odmah. Rezultati dijete s laticama, prema recenzijama, prilično su skromni, ali vrlo stvarni - od 4 do 7 kg. za 6 dana. Svaki dan ćete izgubiti od 500 do 800 g.

Ako ne radite samo jedan ciklus, već 4, u jednom pristupu, tada će i rezultati biti 4 puta veći. U 24 dana na dijeti možete izgubiti do 20 kg. Istina, od drugog tjedna stopa gubitka težine može se smanjiti.

Postoje mnoge metode za mršavljenje, ali neće sve jednako dobro djelovati na određenu osobu. A jedna od najučinkovitijih i dobro dokazanih opcija je Dukanova dijeta za mršavljenje.

Učinkovita dijeta 6 latica postala je omiljena među mnogim djevojkama. Uspjeli su se nositi s viškom kilograma i postati vlasnici idealne figure. I vi možete cijeniti dobrobiti ove dijete ako ste spremni radikalno promijeniti način prehrane. Dijeta 6 latica odličan je način za mršavljenje uz odvojene obroke.