Proteinska dijeta za 14 dana najučinkovitiji je način mršavljenja kod kuće za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili se riješiti pretilosti, ali nisu spremni odmah odustati od uobičajene hrane. Dijeta je osmišljena na takav način da se glad praktički ne osjeća. Pridržavajući se ovog režima, osoba izgubi u prosjeku 5-8 kilograma u dva tjedna.
Što je proteinska dijeta
Osnova dijetalnog programa je povećanje bjelančevina u prehrani i minimiziranje masti i ugljikohidrata. Zasićenje tijela esencijalnim vitaminima i mikroelementima događa se obilnom konzumacijom voća i povrća. Ova metoda mršavljenja prikladna je za ljude koji su navikli voditi aktivan način života - tjelesna vježba značajno će povećati učinkovitost proteinske dijete i apsorpciju hrane.
Pravila
Proteinska dijeta ne daje jasan jelovnik i može se prilagoditi po želji, ali, ipak, čak i uz njihovu alternativnu zamjenu, svako odbijanje hrane koja je poznata tijelu je vrsta stresa za cijelo tijelo.
Stoga, kako gubitak težine ne bi bio štetan za zdravlje, proteinska dijeta zahtijeva pridržavanje određenih pravila:
- obroci trebaju biti najmanje 6 puta dnevno;
- Zabranjena je konzumacija bilo kakvih alkoholnih pića;
- jesti najkasnije 3 sata prije spavanja;
- Pijte najmanje 2 litre obične prokuhane vode dnevno.
Kontraindikacije
Promjena prehrane ne prolazi nezapaženo, au nekim slučajevima može imati štetan učinak na ljudsko zdravlje. Pri provođenju bilo koje dijete potrebno je uzeti u obzir ne samo trenutno zdravstveno stanje, već i prethodne bolesti.
Prije početka proteinske dijete u trajanju od 14 dana, kako biste izbjegli komplikacije, trebate se posavjetovati s nutricionistom o nuspojavama i uzeti u obzir da postoji opasnost od njezine primjene u takvim slučajevima:
- za bolesti srca;
- bolesti jetre;
- dojenje i trudnoća;
- bubrežni kamenci, druge bolesti mokraćnog sustava;
- hormonalne bolesti.
Proteinska dijeta za mršavljenje kod kuće
Proteinska dijeta od 14 dana učinkovita je za mršavljenje jer su životinjske masti i ugljikohidrati potpuno isključeni iz prehrane dva tjedna, zamjenjujući ih proteinima i proteinima prirodnog podrijetla - mesom, ribom.
Svatko može varirati prema svojim preferencijama: ručak, doručak i večeru podijeliti na dva dijela, piletinu zamijeniti teletinom, ribu plodovima mora.
Ovlašteni proizvodi
- Dopuštene su i potrebne dijetetske vrste mesa, na primjer, piletina, govedina, kunić.
- Među ribama treba odabrati dijetalne sorte: smuđ, oslić, pelengas.
- Dopušteno je konzumirati rižu i heljdu u malim količinama.
- Slatkiše treba zamijeniti orasima.
- Među fermentiranim mliječnim proizvodima dopušteni su: nemasni svježi sir, mlijeko, sir, kefir, kozji sir.
- Dopuštene su sve vrste jestivih gljiva i jaja.
Zabranjeni proizvodi
Glavni sastojci sustava proteinske hrane su meso i riba, ali morate kuhati nemasne sorte ovih proizvoda. Ni u kojem slučaju neće biti prikladna svinjetina ili janjetina. Deverike i skuše nisu dopuštene. Sve vrste peciva i slatkiša treba isključiti. Ne možete začiniti salate suncokretovim uljem, kiselim vrhnjem, majonezom ili samo sokom od limuna.
Ni pod kojim okolnostima ne smijete koristiti:
- konzervirano meso ili riba;
- poluproizvodi;
- masni mliječni proizvodi: kiselo vrhnje, fermentirano pečeno mlijeko, jogurti;
- gazirana voda;
- povrće s visokim sadržajem škroba.
Jelovnik proteinske dijete za 14 dana
Prilikom izrade jelovnika postoje određene preporuke za pripremu jela i odabir proizvoda, ali nema jasnih pravila i propisa. Suština dijete je u potpunosti izbaciti masnoće iz prehrane i zamijeniti ih prirodnim proteinima. Proteinske proizvode treba birati isključivo prema svom tijelu, zdravstvenom stanju i preporukama nutricionista.
- Doručak. Tijekom cijelog razdoblja doručak na proteinskoj dijeti 14 dana je praktički nepromijenjen - fermentirano mlijeko nemasni jogurt, svježi sir ili sir u malim količinama. Od voća je idealna salata od jabuka ili povrća. Od pića se preporučuje zeleni čaj bez šećera. Za ublažavanje osjećaja gladi preporuča se deset minuta prije jela popiti čašu prokuhane vode.
- Večera. Uključuje pripremu šireg izbora jela bogatih proteinima. Preporučuju se sljedeći mesni proizvodi: kuhana pileća prsa, 100 grama pečene junetine, 150 grama pirjanog kunića. Dopuštena je kuhana ili pirjana riba (ne više od 150 grama). Od tekućine: riblja juha ili pileća juha, ne više od tri kutlače. Za drugo jelo: dvije žlice riže ili heljde, salata od povrća i nezaslađenog voća, voćni sok.
- Večera. Također treba sadržavati mesna ili riblja jela s visokim udjelom proteina. To može biti piletina - 250 grama, govedina - 200 grama, riba - 150 grama. Rajčice, krastavci, zelena salata. Kako svježe povrće ne bi dosadilo, brokulu i cvjetaču možete ispeći. Preporučena jela od morskih plodova: kuhane dagnje, kamenice, salata od kolutića lignje.