Nutricionisti preporučuju dijetu od heljde za mršavljenje što je češće moguće. Budući da se metabolizam ubrzava uz pomoć, obnavljaju se metabolizam i ton mišićnog tkiva. I što je najvažnije, Heljda je strašan neprijatelj masnoće. Za mršavljenje, kaša je neophodan prehrambeni proizvod koji brzo ugasi osjećaj gladi, čisti tijelo štetnih toksina.
Jednostavnost pripreme, najmanje novčanih troškova, učinkovitosti - upravo je takav kriterij da se gubitak kilograma vodi odabirom prehrane na temelju žitarica heljda. To se s pravom može smatrati kraljicom. Vrijednost energije i vitamina pozitivno utječe na ljudsko tijelo.
Osnovni principi prehrane heljde
Ako se odlučite boriti protiv prekomjerne težine s heljdom, za pozitivan rezultat morat ćete se pridržavati nekoliko principa.
- Bolje je kuhati jelo u večernjim satima i u takvim količinama da je dovoljno do kraja dana. Za obrok od tri vremena trebat će vam 250 g žitarica, što je bolje pariti u dvije čaše kipuće vode.
- Ako osjećate glad između trikova, pojedite 3 komada osušenih marelica ili nekoliko oraha. Pokušajte otići u krevet u 22:00 kako ne biste ujutro osjećali umora i preopterećenje.
- Od pića, u večernjim satima je dopuštena jutarnja šalica kave bez šećera ili zamjene.
Voda je glavni asistent u bilo kojoj prehrani za mršavljenje. Čak i ako moderna voda ne obogaćuje tijelo potrebnim mineralima, tada barem razrjeđuje krv.
Žene često zanimaju koliko možete sjediti na dijeti od heljde? Odgovor ne može biti nedvosmislen. Sve ovisi o individualnoj izdržljivosti i dobroj dobroj. U usporedbi s japanskom prehranom, od heljde je mnogo lakše tolerirati od strane tijela.
Je li moguće smršavjeti na heljdi bez fizičkog napora
Da, možete smršavjeti bez posjeta teretani. Moguće će postići dobar rezultat ako prehrana uključuje što je moguće manje dodatnih proizvoda. Odnosno, samo je kefir s niskim putem dopušteno diverzificiranje prehrane. Tada će se čak i trodnevni heljski mono-diet resetirati od 5 do 7 kg.
Približni izbornik za svaki dan (7 i 14 dana)
Mnogi poznati ljudi koriste dijetu od heljde. Oni tvrde da za nekoliko dana sveske u struku odlaze.
Na primjer, popularni pjevač pokušao je smršavjeti čak i uz pomoć riže Bulgur. Inzistirali su na kipućoj vodi bez kuhanja. Ali tada sam shvatio da je heljda bolja od bulgur riže. Tjedna prehrana pjevača dizajnirana je za brzi gubitak kilograma. U 7 dana se uspijeva riješiti do 6 kg. Djevojka je sretno podijelila svoje "tajno oružje".
Dijeta za 7 dana
| Dani u tjednu | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Parna heljda s voćem, zelenim čajem | Salata s rajčicom i paprikom, kompot od jabuke | Kuhana riba, čaša kefira |
| utorak | Heljda s kefirom, sokom od jabuka | Kaša s piletinom i sirom (nisko -fat) | Kasika sa suhim marelicama i sirom od sira, čaša mlijeka |
| srijeda | Kruh od heljde i zeleni čaj | Salata s tunom i škampima, Freesh od naranče | Salata: repe, šljiva i orašastih plodova, kompot sušenog voća |
| četvrtak | S fermentiranim krevetom, brusnicama | Kaša s bundevom, oznakom čaja | Pileća prsa u umaku od kefira, kakao |
| petak | Radene žitarice ili pahuljice, pijenje jogurta | S sojinim umakom i pečenom ribom, sokom od naranče | Salata od svježeg povrća, zeleni čaj. |
| subota | Heljda na vodi, kefir | Kuhana s pilećim prsima, kompot sušenog voća | Salata od morskih plodova, biljni čaj |
| nedjelja | S povrćem, kakaom | Riba pirjana, zeleni čaj | Salata: Mrkva, avokado i tikvice, besplodno voćno piće |
Pjevačeva prehrana na heljdi bogata je vitaminima i mineralima, jer je prehrana raznolika i ispravno odabrana za one koji žele smršavjeti. Tjedan će se odvijati bez opterećenja na gastrointestinalnom traktu. A efekt pomlađivanja je nekoliko puta veći, čak i od prehrane protiv racera.
Dijeta za 2 tjedna
Jela su odabrana tako da tijekom njihove uporabe, prirodno čišćenje tijela, koža postaje elastična, akna nestaje, celulit nestaje. Razmotrite izbornik:
| Dan | Doručak | Zalogaj | Večera | Zalogaj | Večera |
| 1 | Heljda žitarice. | Pečen u pećnici jabuka | Juha od heljde bez mesa, sok od rajčice | Kefir | Kuhana riba, salata od krastavca |
| 2 | S kefirom | Naranča | Kaša na heljdi s jajima | Krastavac | Kaša i 2 kuhana jaja |
| 3 | Kao prvog dana + naranča | Sir za kuhanje | Riba sa salatom od mrkve i kupusa | Kreker sa sirom | Heljda s mrkvom i lukom |
| 4 | S fermentiranim načinom | Jabuka | Kuhana piletina s palačinkom od heljde | Krastavac | Pečena teletina s kašom |
| 5 | Kaša poplavljena kefirom | Grejp | Pileće kotlete s kupusom | Kefir | Heljda s grobom pilećeg fileta |
| 6 | S jogurtom | Jabuka s sirom od skuta u pećnici | Juha od heljde | Krastavac | Kaša s pečenim tikvicama |
| 7 | Kaša od heljde, ispunjena 0% kefirom | ||||
| 8 | Kasika od heljde, jabuka | Naranča | Kaša heljde s morskim kupusom | Jabuka | Prema izborniku drugog dana |
| 9 | Ponovite 1. dan | Sir za kuhanje | Juha od heljde s povrćem | Kreker ja sam sir sa kuhanjem | Kao u 3. dan |
| 10 | S kefirom i kuragom | Pečena jabuka | Leća, u rajčici s kašom (gulaš) | Jabuka | Loof teletina s povrćem |
| 11 | 1. dan | Grejp | Palačinke od heljde, sok od naranče | Zeleni čaj | Kao i 5. dan |
| 12 | S jogurtom i grožđicama | Jabuka | Kaša s gljivama i salata od pekinga | Sir za kuhanje | Kaša heljde s konzerviranim kukuruzom |
| 13 | 1. dan | Kasica od jabuke i sira od sira | Pileće kotlete i juha od celera | Voćna salata | Kuhana riba, salata od krastavca |
| 14 | Žitarice od heljde poplavljene kefirom |
Samo 2 tjedna, ali zahvaljujući ovoj prehrani možete baciti do 12 kg. To nije gore od Protasonove prehrane (koja traje cijeli mjesec), lakše od Dukanove prehrane, i ne zahtijeva naporno fizičko napor kao na keto dijeti. A njezina bogata prehrana neće vas gladovati kao na dijeti s malo karbine.
Dani prdenja
Heljda dobro uklanja toksine i toksine iz tijela, čisti krvne žile. Ako dogovorite periodično istovar, to će pomoći pomlađivanju unutarnjih organa i sagorijevanju neželjenih masti u struku.
U večernjim satima ulijte 2 žlice u čašu. Heku (s planinom), a zatim sipajte kefir bez masti. Ujutro dodajte nasjeckane šljive u rezultirajuću smjesu. Takva se kaša može usporediti s panikom. Ona uklanja stagnaciju u crijevima i poboljšava metabolizam.
Sadržaj težine i kalorija u suhim i kuhanim heljdom
Za početak, za 1 dio kaše od heljde trebat će mu 30 g žitarica (otprilike takva težina u žlicu s brdom). U kuhanom obliku bit će 60 g proizvoda.
- 30 g suhog - 115 kcal,
- 30 g kuhanih - 55 kcal.
Težina čaše suhih žitarica bit će otprilike 250 g.
Koliko se povećava težina heljde tijekom kuhanja?
Heljda ima svojstvo toplinske obrade dvostruko. Treba uzeti u obzir da težina nakon kuhanja ovisi o količini vode dodane žitaricama. Pokušajte promatrati proporcije, 1 šalica će trebati 400 ml vode.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Heljda za mršavljenje odnosi se na mono-diete. Hrana u ovom razdoblju prilično je oskudna. Možete jesti samo nekoliko proizvoda: kuhana kaša bez soli i ulja, kefir s niskim putem ili jogurt, zelene jabuke.
Voda bi trebala biti pijana u neograničenim količinama. Pokušajte piti većinu tekućine do 16:00. To će izbjeći jutarnje oticanje tijela.
Da bi rezultat prehrane bila učinkovita, kruh, slana, dimljena i slatka hrana trebala bi biti isključena iz prehrane.
Definicija "mono" podrazumijeva da je glavni sastojak prehrane jedan. U našem slučaju ovo je heljda. Stoga, kako bi se smanjio nedostatak vitamina u tijelu, potrebno je uzimati pripravke polivitamina.
Većina gubitka kilograma žali se da je teško jesti neriješeno, jer je teško. Da bih pojeo naj ugodnije, ali istodobno nisko -kalorijski, na prehrani možete jesti heljdu s komadima naranče ili grejpa.
Kontraindikacije prehrane heljde
Da, ima svoje nedostatke i profesionalce. Nedostaci uključuju kontraindikacije. Konvencionalno, oni se mogu podijeliti u tri kategorije:
- Fiziološka: trudnoća, dojenje, menstrualni ciklus, menopauza, rana adolescencija.
- Situacijske su nastale zbog brojnih životnih situacija, tijekom kojih je potrebno održavati tijelo u dobrom stanju i povećane koncentracije ljudske pozornosti.
- Bolesti: gastritis, dijabetes, crijevni poremećaj, jak kardiovaskularni zatajenje.
Ako primijetite da prehrana negativno utječe na vaš bunar, naime: glava boli, oštre promjene raspoloženja, razdražljivost, nesanica - to znači da je vrijeme da se zaustavi.
Izlaz (kako prehranu pravilno ostaviti)
Kad prehrana stoji iza uobičajenih radnih dana, najvažniji aspekt nije povratak kilograma. Da biste to učinili, morat ćete svakodnevno slijediti neka pravila:
- Brojite sadržaj kalorija u proizvodima.
- Veličina dijela izravno je proporcionalna veličini vašeg dlana.
- Nakon 18:00 nemoguće je, samo čaša kefira ili fermentiranog pepela.
- Ne prejedajte.
- Proizvodi od brašna i pekara, tjestenina se može vrlo rijetko koristiti.
- Prvi mjesec doručak zobene pahuljice ili heljda s kefirom. Parrow za mršavljenje nije prikladan.
Vođena gore navedenom, težina je stabilizirana, a tijelo neće nadoknaditi gubitak masti. Postupno se navikavate na takav bioritm i nećete primijetiti kako će pravilno uravnotežena prehrana zamijeniti štetnu hranu iz dnevne prehrane.
Prehrambeni recepti
Klijanje. Zelena heljda je život, a što je najvažnije hranjivi doručak. Jelovnik s proklizanim žitaricama vrlo je raznolik. To mogu biti salate, vruća jela, pa čak i deserti. Zelene klice normaliziraju metabolizam i omjer BJU u tijelu. Među mršavljenim ženama postoji jedan popularni recept koji se može usporediti s pilingom za crijeva. Evo: fino nasjeckajte proklijali heljda, kopar i miješajte s krastavcima, koristite maslinovo ulje za punjenje. Sadržaj kalorija u 100 g dijela - 190 kcal. Groding je vrlo jednostavno: izlijte vodu noću, isperite ujutro i sipajte u duboku ploču. Obično se klice pojavljuju do ove večeri.
Kotlete heljde. Za prehrambene kotlete bit će potrebna: heljda, luk, mrkva, krumpir, jaje, biljno ulje, sol i papar. Grupna piva, hladna i strop. Mržite krumpir i mrkvu na granici. Fino nasjeckajte i pržite luk. Kombinirajte sve sastojke i formirajte kotlete. Pržite u prethodno zagrijanom biljnom ulju s obje strane. Sadržaj kalorija od 100 g jela - 64 kcal.
Palačinke od heljde. Jutarnji doručak bit će srdačan i koristan ako jedete palačinke od heljde uz šalicu čaja. Vrlo ih je lako kuhati. Prokuhajte dok se ne skuhate, ohladite i dodajte jaje, malo kefira i nekoliko žlica brašna. Stavite tijesto u vruću tavu. Pržite s obje strane. Sadržaj kalorija 100 g jela - 121,1 kcal.
Heljda s mlijekom. Za pripremu, uzmite: heljda - 1 šalica, mlijeko 1,5% masnoće - 2 šalice. Prokuhajte mlijeko, smanjite plin i dodajte heljdu. Potrebno je kuhati oko 7-10 minuta, tako da se žitarice otvaraju. Ako imate samo masno mlijeko, može se razrijediti vodom. Možete jesti s grožđicama, ali bez dodavanja šećera. Sadržaj kalorija od 100 g jela - 118 kcal.
Heljda i pileća prsa. Možete kuhati u sporom štednjaku ili u tavi. Korištenje takvog jela prikladno je za doručak i večeru. Za muškarce koji pokušavaju smršavjeti, takva kombinacija sastojaka zadovoljit će osjećaj gladi, a da ne dobiju nekoliko dodatnih kg. Ako kuhate u tavi, prvo ubacite piletinu, nakon čega se dodaje gotova kaša. Mnogo je lakše raditi u sporom štednjaku. Na ploči odaberite odgovarajući program, spustite sve sastojke u zdjelu, ulijte vodu. I za nekoliko minuta sve će biti spremno. Sadržaj kalorija u jelu na 100 g - 140 kcal.
Usput, sportaši imaju drugu dijetu. Možete dobiti na težini od heljde. Broj hrane ovisi o vašoj težini. Ali to bi trebalo biti najmanje 250 g suhe heljde i 500 g piletine dnevno.
Juha od heljde. Juha se mora uzimati povrće, zagrijavati i dodati mu nekoliko žlica žitarica. Izrežite oguljeni krumpir kockicama, dodajte sitno nasjeckano zelenilo i naribanu mrkvu. Ne dodajte maslac u juhu, jer je glavni cilj usmjeren protiv masti. Calorius - 38 kcal.
Juha od luka je također dobra.
Prehrambena gravura. Tako da kaša nije previše kruta, možete je začiniti s niskom kalorijom. Za svoj priprema, rajčice i papar izlijte kipuće vodom. Nakon ohlade i izrezane na kocke i pržite lukom. Dovedite u spremnost i mljevenje stanju pire krumpira. Sadržaj kalorija na 100 g - 56 kcal.
Heljda s jabukama. Samo ne koristite gotovu kašu bez kuhanja u vrećama. Znate, ovo se prodaje u supermarketima. Uključuje velik broj emulgatora i aditive za kemijsko podrijetlo. Posljedice uzimanja mogu biti žalosne na vaše tijelo. Da bi se ubrzao postupak kuhanja jela prikladan je za brzo osudu. Sadržaj kalorija - 98 kcal.
Koktel od heljde za mršavljenje. Ovdje mislim na sirovu žitaricu napunjenu čašom kefira. Kaša nije namijenjena ovom piću. I još uvijek se možete podijeliti u moćnom blenderu, sve do homogene mase. Sadržaj kalorija - 51 kcal.
Prehrambeni kolačići izrađeni od brašna od heljda. Za pripremu kolačića trebat će vam: cimet, biljno ulje, banana (mljevenje u pire krumpir) i brašno od heljde. Šećer ne vrijedi dodati. Zamažite tijesto, formirajte male kuglice i stavite na lim za pečenje. Pecite u pećnici dok se ne pojavi kora. Takva će poslastica ugasiti žudnju za slatkišima kako se ne bi slomili. Sadržaj kalorija - 151 kcal na 100 g proizvoda.
S fermentiranim ili jogurtom. Tijekom dane prehrane i istovara, žene rado ispunjavaju pepelom, jogurtom ili kefirom. Jezgre su natopljene u čašu kiselog proizvoda noću, a ujutro možete pojesti rezultirajući musli.
Osobitost takvog jela je da se uz pomoć, proteini, masti i ugljikohidrati mogu uravnotežiti u tijelu, a plus sirova heljda omogućuje vam brzo smršavanje. Jedan 100 g dijela sadrži 84,1 kcal.
Rezanci od heljde. Za ljubitelje tjestenine mogu ponuditi alternativu. Možete ga kuhati iz jaja i brašna od heljda. Zamažite strmo tijesto, tanko razvaljajte i izrežite na tanke trake. Kuhajte rezance u kuhanoj vodi 7 minuta. Sadržaj kalorija - 214 kcal.
Kaša s gljivama. Takvo jelo zasićit će tijelo prirodnim proteinskim namirnicama. Mržite gljive i stavite s lukom u tavu ispod poklopca 20 minuta. Dovedite ih na pola konzumacije. U tavi, zavariva heljda i kombinirajte se s gljivama. Gura još 10 minuta. Kalorija od 100 g jela - 105,8 kcal.
Tepsija. Pomiješajte heljdu s sirom dok ne postane glatka, dodajte grožđice ili komade jabuka. Umutite jaje u pjenu i dodajte 1 žlicu. l. Spavanje. Podmažite posudu za pečenje s uljem i ulijte tijesto. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Takva je kaša prikladna za užinu ili večernji obrok. Sadržaj kalorija 176 Kcal.
Palačinke. U početku, za pripremu palačinki pređite žitarice na brusilici kave do države brašna. Ili kupite spreman -napravite jedan u trgovini. Palačinke od heljde su vrlo jednostavne. U zdjeli pomiješajte jaje, mlijeko (razrijeđeno vodom) - 2 šalice, biljno ulje - 2 žlice. l. Imajte na umu da je naše jelo prehrambeno, dakle, šećer i sol treba zaboraviti. Brašno od heljde dodaje se u rezultirajuću smjesu. Tijesto bi trebalo biti tekuće da se dobro širi u tavi. Sadržaj kalorija od 100 g jela - 229,1 kcal.
Kisel. Heljska Jelly dizajnirana je za jednodnevno čišćenje tijela. Uklanja šljake i višak tekućine. U ovom se slučaju smanjuje koncentracija mokraćne kiseline. Ne preporučuje se piti žele tijekom trudnoće, zatvor i dijabetes. Nema željeni rezultat u borbi protiv prekomjerne težine. Jedan dio pića sadrži 55 kcal.
Pregledi i rezultati
"Obožavam putovati. Posebno ljetni izleti u more. Upoznao sam svog supruga u jednom od njih. I život se dramatično promijenio. Iskreno, samo sam se opustio. Pojeo sam puno slatkog, doveo sam do neaktivnog načina života. Nisam se prisiljavao na čekanje. Imao sam komplekse u odnosu na izgled. Premda sam to volio u bilo kojoj prehrani. Poхudenii. хUDETь. ODGOVORNOST BOUSTROE. ReзulьTat.
"As far as I can remember, since my childhood my cherished dream was to put on a small black dress. But with my forms it was possible to get into a bag only. At the end of school, my weight was 110 kg with a height of 167 cm. In short, I was a chupa-chup on a stick. Due to improper nutrition, I was disturbed by the metabolism. My parents took me to dietary units, but I did not have enough for more than three days of Prehrambena prehrana.
"Želim savjetovati sve žene nakon 50 godina, ako želite brzo i učinkovito izgubiti nekoliko kilograma, stroga prehrana od heljde će vam pomoći. Tijekom dana, popiti što više vode, hodati više. Povremeno organiziram dane dva dana od biljke. Imam mali raspored koji ukazuje na to da je moguće i da je nemoguće.
Mišljenje liječnika nutricionista
Naravno, dijeta heljde čini čuda. Ali nemojte zaboraviti da će pravilna prehrana nakon toga popraviti rezultat. Postoji pet osnovnih pravila koja nutricionisti savjetuju da se pridržavaju:
- Dva dana prije prehrane, započnite s pripremom, pokušajte sjediti na proizvodima s niskim kalorijom.
- Ne biste se trebali dugo pridržavati monodita. Kako ne bi naštetilo tijelu, maksimalno razdoblje od 3 dana.
- Nakon prehrane, nećete dobiti dodatnih kilograma ako izračunate sadržaj kalorija u hrani. U prosjeku, dnevna norma za žene je 1700 kcal, za muškarce - 2000 kcal.
- Svaki dan slijedite gubitak težine, ako težina ne ostane, tada gubitak težine na heljdi još nije za vas. Potrebno je očistiti tijelo.
- Ne možete pokrenuti mono-diet tijekom menstrualnog ciklusa. U ovom trenutku tijelo je oslabljeno, a rezultat može biti manje impresivan.
Ako želite da rezultat gubitka kilograma bude brz i pozitivan, pa čak i ugodno iznenadio svu rodbinu, slijedite gore navedena pravila, prestanite pušiti i piti alkohol. Napravite "visoravni" na prehrani heljde, riješite se viška kilograma, a život će biti ispunjen novim emocijama i senzacijama.