Svi ljudi sanjaju da budu privlačni. Ali malo tko radi bilo što za to. U većini slučajeva sve se završava u jednom ili dva pokušaja da se „sjedi na dijeti“ nakon čega ljudi plivaju još više. Otuda i depresija, loše raspoloženje, dobrobit, samopouzdanje i na kraju sami ne primjećujete kako kažete da je sport jak, a sve su zvijezde to postigle plastičnošću i liposukcijom, i naravno, obični ljudi koji izgledaju dobro, samo "takav ustav", a možda čak i uska kost. Nije li vrijeme da prestanete mrmljati takve gluposti pod dahom i preuzeti odgovornost za svoj život u svojim rukama?
Previše buke se sada povećava oko ove teme. U gotovo svakoj djevojci ideja da je debela. Često je to vrlo razumno, jer doista mnogi započinju sebe - samo Tin! Štoviše, najčudnije započinje kada počnu gubiti kilograme. Većina ide ovdje na način: "Želim da to bude lako, ali da učinak bude nevjerojatan!" To se ne događa! Ovi, prijatelji, tada moramo raditi liposukciju, koja je općenito beskorisno smeće, jer samo uklanjate masnoću, ali s prethodnim načinom života sve će se vratiti na svoje mjesto.
Štoviše, neki su dečki angažirani u istom smeću. Čitali su sve vrste čudnih recepata, u stilu: "Zobene pahuljice na vodi, s bobicama Cojija, za gubitak kilograma" u časopisima o zdravlju, koji za promociju mora biti prepun još jednog beskorisnog super revolucionarnog recepta za njihove stranice.
Uostalom, želim se promijeniti, ali nitko se ne želi kretati i naprezati. Ali momci, ako je mišićna masa rasla tako jednostavna, ili smršavjeti i u savršenom obliku ne bi bilo teško, onda bi apsolutno sve bilo. Svi žele biti privlačni, ali gotovo nitko ne želi učiniti nešto za to.
O tome sam govorio u ovom članku Supermary, o kojem sam primio puno recenzija poštom, puno vam hvala pretplatnicima i prijateljima.
Nije ispravno razumijevanje
Postoje mnoge čudne sheme za mršavljenje, kao i pogreške na ovu temu. Od najčešćih zabluda, mogu istaknuti sljedeće:
- Teretana najbolje doprinosi gubitku kilograma
- Da biste uklonili želudac, morate preuzeti tisak
- Da biste smršavili, morate jesti manje
Shvatimo to redom. Trening s utezima u teretani usmjeren je prvenstveno na izgradnju mišićne mase. Taj se proces naziva anabolizam (od grčkog "uspona"). A gubitak težine je upravo suprotan proces koji je imenovanje katabolizma.
Masnoća ne sagorijeva, oksidira se pod utjecajem velike količine kisika, tako da će aerobni opterećenje (trčanje, brzo hodanje, plivanje, bicikl itd.) Biti učinkovitiji kao metoda sagorijevanja masti, ali u kratkom roku.
Oni. Ako krenete u brzo hodanje i teretanu, brzo hodanje potrošit će više masnoće u istoj količini vremena na treningu. Ali nemojte žuriti s zaključcima.
Teretana će pokrenuti anaboličke procese u vašem tijelu, tj. Povećati količinu mišićne mase. A mišići, kao što znamo, troše ogromnu količinu energije.
Iz nekog razloga ljudi misle tako, često, upravo o kockima za tisak. Shvatite da je tisak mišić! Isti mišić kao i svi ostali u vašem tijelu, patka Zašto bi neka posebna pravila trebala djelovati zbog toga?
Što se tiče tiska, postojat će zaseban članak, kao i informacijski proizvod mog autora, tako da ne propustite, bit će cool materijala!
Sjećate se, malo više smo rekli da časovi u teretani nisu tako dobro "sagorijevaju masnoću" kao aerobni opterećenje (trčanje, plivanje, bicikl itd.)? Ali ipak, na primjer, nakon sat vremena intenzivnog trčanja, možete napuniti sve kalorije provedene par s čašama mlijeka ili čokolade. Tin, ha?
Trčite sat vremena, a onda ste jeli malo i to je to. U čemu je smisao? Kako, na kraju krajeva, smršavjeti?
Sad ću sve objasniti. Da biste izgubili kilograme, morate djelovati u kompleksu. Prilagođavanje hrane + tjelesna aktivnost. Hvala ti, kap, reci mi? U REDU. Kako to učiniti kompetentno? Gubitak minimalnog mišića, s maksimalnim gubicima masti? O ovom sljedećem.
Kako brzo smršavjeti kod kuće. "Statter Point"
Zašto točno kod kuće? Jer, prije svega, morate konfigurirati svoju prehranu !!! A za to ne trebate ni napustiti kuću.
Fizičke vježbe potrebne su za stvaranje prekrasnog tijela, ali morate započeti s prehranom.
Dakle, shvatili smo da se jedno povećanje tjelesne aktivnosti ne može izdvojiti. Sada ću vam reći kako to učiniti tako da vam hrana pomaže da izgubite kilograme. Čini li se nestvarno? Uostalom, mnogo je logičnije samo prestati jesti ili jesti nekoliko puta dnevno, zar ne?
Ne! A ovo je najčešća pogreška većine ljudi. Shvatimo to redom.
Već sam ranije rekao u člancima da ako jedete više nego što vam treba, tada steknete na težini, ako ste manji, onda smršavite, ako vam treba, težina je nepromijenjena.
Ali što to znači: "Koliko je potrebno"? Ovo je tako -Alirana "točka ravnoteže". Kad jedete toliko kalorija koje su potrebne za vaš život.
Kako to izračunati, napisao ću malo u nastavku, ali za sada ćemo shvatiti što je energija energije sačinjena za vaše tijelo koje normalno funkcionira:
- Energetski trening mira
- Energetske ponude u aktivnom stanju
Ostalo je manje važno. Tako. Zadržavanje energije, to je energija koju trošimo u mirovanju. Tijelo stalno troši energiju, čak i u snu! On probavlja hranu, obnavlja, kontrolira tjelesnu temperaturu, djeluje kratko, bez obzira na vaše pokrete, a sve to zahtijeva energiju!
Energija itd. U aktivnom stanju uključuju svu vašu fizičku aktivnost dnevno. Štoviše, ovo nije samo fizička aktivnost u teretani, već i koliko ste išli tijekom dana i drugih pokreta koje svakodnevno izvodite.
To je razumljivo. Sada prijeđemo na "statter točku".
Da biste to izračunali, to morate učiniti: Distribuirajte obroke 6-7 puta dnevno. Jedete, svaki dan, u svakom obroku iste hrane (ne u smislu stalnog za doručak, ručak i večeru, na primjer, samo jaja, a u svakom obroku, svaki dan iste stvari, jelovnik će biti niži). Važno je ne doživjeti gladovanje. Jedite bez prisilnih ograničenja.
To ne znači da morate jesti u svakom obroku. Ne. Količina konzumirane hrane neće se mijenjati, samo ćete jesti češće i pravu hranu, u malim porcijama. Što češće jedete, brži vaš metabolizam. Što manje jedete u velikim porcijama, sporije je.
Svaki dan vagajte i razmotrite ukupni broj kalorija dnevno. Nakon tjedan dana dodajte kalorije u sve dane i podijelite s brojem dana (do 7, ako u tjednu). To će biti vaše polazište. Gdje ćemo „gurnuti“ na put do vašeg mršavljenja.
Neće biti lako. Možda će vam se činiti previše komplicirano. Shvatite da postanete ono što niste bili, morate raditi ono što niste učinili. Nije sve teško i zastrašujuće kao što se možda činite. Naučiti napustiti zonu komfora. To je jedini način na koji se gradi prekrasno tijelo.
"Dijeta" za mršavljenje
Zašto sam u navodnike stavio riječ "prehrana"? Da, jednostavno mi se ne sviđa ova riječ, jer "prehrana" uključuje ograničenja, a ljudsko tijelo se ne voli ograničiti u nečemu, jer stotine tisuća godina nemaju takvu potrebu. Obično smo, naprotiv, naučili da se "sve više i više", ovo je pravilo opstanka.
Radije koristim frazu "pravilna prehrana". I što još možete imenovati hranu koja vas čini zdravijom, ljepšom i na kraju discipliniranom? Uostalom, tijelo je kemijska stanica koja apsorbira sve što ste "bacili" u njega. I što više različitih infekcija ulazi, ranije sustav ne uspijeva.
Proizvodi trebaju biti kuhani u večernjim satima (kao i ja) za sljedeći dan i položiti ih u različite posude (stavljam samo 2-3 spremnika i jednostavno ravnomjerno distribuiram cijeli dan, za 6-7 obroka).
Ova je shema više usredotočena na muškarce s prosječnim dnevnim troškovima energije (1500-2000 kcal dnevno), ali smanjenjem količine hrane možete napraviti i dijetu od istih proizvoda za djevojčice.
Broj hrane:
Ugljikohidrati:
- Riža, heljda, zobene pahuljice, ječam itd. = 100-250 g.
Vjeverice:
- Kuhana pileća prsa = 400-500 g.
- Jaja, kuhana = 3-5 PCS.
- Sir sir (nisko -fat) = 200 g.
- Kefir (nisko -fat) = 1 šalica
Povrće (vlakna): Koliko god želite, bez ograničenja
Masnoća: u osnovi, omega-3 (riblje ulje, može biti u kapsulama)
Voda: Pijte puno! 3-4 litre dnevno! Tijelo ne bi trebalo osjećati žeđ. Treba postojati višak vode.
Približni krug snage:
- 07:40: Popila šalicu vode
- 8:00: Pojeli su zobene pahuljice, sendvič sa sirom, 2 jaja.
- 10-11 sati: komad piletine, jaje, sl.
- Ručak: piletina ili meso, riža, povrće, jaje, isprano mlijekom.
- Nakon proučavanja ili rada, prije treninga (15-16 sati): povrće i nekoliko jaja, kako ne bi preopteretili i bilo je teško ili, još bolje, popiti proteinski koktel! Izvrsno apsorbirano i vrlo korisno!
- Nakon treninga jeli su meso, povrće, nekoliko jaja, mlijeka (ugljikohidrati, poput riže, heljde itd., Bolje je da ne vrijedi, "ući će u masnoću", tijelo neće imati vremena za potrošiti).
- Prije odlaska u krevet (noću): paket sira od masnoće (200 g) i šalica kefira! Preporuka: Kupite sir sa sirom nije jeftiniji od 45-50 rubalja, u protivnom samo jedete kokosovu masnoću ili drugu infekciju.
- Osim toga, popijte neke multivitamine neke ("komplide" 2 puta dnevno, na primjer + riblje ulje, omega-3)!
Podsjećam vas na približnu shemu! Sve ovisi o vašoj pojedinačnoj "referentnoj točki", o kojoj smo gore razgovarali.
Usput! Mislim da ćete biti zainteresirani čitati o proteinskim koktelima kod kuće za dobivanje mase i gubitka kilograma. Tamo ćete naučiti cijelu suštinu podataka o koktelima i općenito postoje li kokteli za mršavljenje.
Kao što vidite, ovdje nema pitanja o gladovanju! Zašto? Vrlo jednostavno! Ako tijelo jede malo, onda počinje štedjeti energiju, jer misli da je u opasnosti. On to čini, usporavajući metabolizam, kao i smanjenje gubitka masnih naslaga, tj. Masnoće praktički "ne sagorijeva".
Štoviše, ako ste, po svojoj gluposti, odlučili početi gladovati, a zatim tijelo, nakon vašeg "raspada", tj. Kad kažete sebi: "Pa, ova prehrana je na slici, još uvijek nema smisla, ja imam takav ustav, bolje je jesti taj cool kolač!", To će se debeli depoziti još više nego što je to bilo više od vas, jer će biti i prije nego što će biti i prije nego što će biti ", jer će biti i prije nego što će biti", prije nego što će biti ", jer će biti i prije nego što će biti", prije nego što će biti ", jer će biti i više.
Kako primijeniti:
- Pokušajte jesti ugljikohidrate (riža, heljda itd.) Do 18:00, jer će, u suprotnom, energija koja nije potrošena do kraja dana zasigurno odgođena u obliku masnih naslaga.
- Glavni dio ugljikohidrata (riža itd.) Treba biti nakon spavanja (za doručak) i nakon treninga.
- Jedite ne više od toga koliko je to planirano (nakon nekog vremena možete kontrolirati dolazak i konzumaciju kalorija, ali za sada je bolje usredotočiti se na brojeve)
- Nakon 6-7 pm, usredotočite se na proteine (meso, jaja, proteini, mliječni proizvodi) i povrće.
- Noću, samo nisko -lagano sir i kefir.
Ono što trebate zapamtiti
- Opterećenje napajanja + kardio brže "sagorijevaj masti"
- Ispravljanje vaše prehrane (prehrana) glavni je ključ za mršavljenje
- Trening u teretani usmjeren je na rast mišića (anabolizam), a ne na sagorijevanje masti (katabolizam)
- Morate potrošiti više kalorija nego što dobijete
- Prije nego što počnete gubiti kilograme, izračunajte svoju "točku brojanja" tako da razumijete što započeti
- Pokušajte prilagoditi hranu u vezi s "točkom brojanja" tako da izgubite 1-1,5 kg masti tjedno
- Zapišite svoje rezultate na papir. Ako sve učinite relativno, tada gubitak težine visoke kvalitete neće uspjeti. Udarit ćete se na svoje mjesto ili izgubiti mišićnu masu zajedno s masnoćom
- Što više mišića imate, više trošite energiju u mirovanju