Mnogi od nas pokušavaju se zadržati u formi: gledaju na težinu, sjede na dijeti. A istodobno uvijek 2-3 ostaje, ponekad 4-5 kg, što se ne može ukloniti! Samo neka vrsta prokletstva. Zašto se ispostavi - i je li zaista moguće smršavjeti u tjednu.
Ispada da da biste porazili "prokletstvo posljednjih kilograma", samo se morate pridržavati tri pravila.
1. lukavost s ugljikohidratima
"Da bi se riješili viška kilograma, potrebno je ukloniti uzrok njegovog izgleda", dijetetičar daje upute. - A glavni razlog cjelovitosti je kršenje ravnoteže hormona u tijelu.
Dominantnu ulogu u tome igra inzulin. Čak možete reći i da inzulin vlada nad mastima, ali ugljikohidrati se kontroliraju u inzulinu. Stoga su najučinkovitije prehrane bez ili niskih ugljikohidrata.
Kako rade? Dok ograničavate brašno, slatko, voće u svojoj prehrani - inzulin se ne ističe. Masna stanica ne apsorbira masne kiseline. Čim je jeli hranu ugljikohidrata, oslobađa se inzulin, čija je funkcija obrada glukoze koja ulazi u krv (samo u ovom obliku, naše tijelo apsorbira bilo koji ugljikohidrati), slobodne masne kiseline žure u masnu stanicu. I tamo se okupljaju u velikim masnim formacijama.
Ograničavanjem ugljikohidrata kontroliramo oslobađanje inzulina i na taj način stimuliramo aktivni gubitak težine. Sva dijeta s masnoćom proteina temelji se na ovom principu.
Zaključak: Da biste izgubili kilograme za tjedan dana, odreći se sljedećih proizvoda: šećer i sve što sadrži šećer, krumpir, bijelu poliranu rižu, kruh, slatki sokovi, med. Oni prvenstveno doprinose proizvodnji inzulina.
Ducanova prehrana je također prikladna. Ne možete kruh, brašno, slatko, krumpir, voće. Ali u bilo kojoj količini mogu biti mogući nisko -latino meso, riba, nisko -lagane mliječne ploče. I uvijek ujutro - dvije žlice zob mekinja. Kao i važno pravilo - piti više vode.
2. Spavajte ispravno
"Osoba gubi kilograme ne na štetu hrane, ponavljam još jednom, već na štetu hormona koji utječu na njega", nastavlja dijetetičar. „Dakle, razgovarali smo o inzulinu, koji igra najveću ulogu u akumulaciji masnog tkiva. Najvažniji hormon koji je izgaranje masti je somatotropni. Ovo je vrlo jaka tvar. To se proizvodi u hipofizi mozga. Nakon toga, u tijelu je, ali i za oko 50 minuta, a zatim raskida u jetru. Fiziološki se ovaj hormon proizvodi samo u snu.
Osoba stvarno gubi kilograme ako se izlije. A ovo je lako provjeriti stajanjem na vagama prije spavanja i ujutro. Ako noću niste jeli ništa, iznenadit ćete se: 200-300 grama svoje težine negdje "nestat će"! Dio je, naravno, voda koja je isparila disanjem. Ali, u osnovi, to je rezultat djelovanja somatotropnog hormona.
Zaključak: Pokušajte zaspati do 11 sati navečer. I budite sigurni da se dovoljno zaspajte! Tada definitivno možete izgubiti nekoliko kg samo zbog ispravno provedene noći.
3. Raspršiti masnoću
"Kad je osoba već izgubila značajnu količinu kilograma, masna ćelija se, kako je bila, smanjuje", objašnjava stručnjak. - Njezina membrana zgušnjava i zbog toga je masne kiseline teže izaći vani. Potrebno je preživjeti ovu visoravni - razdoblje kada se težina raste. Visoravan može trajati do mjesec dana.
Ako posljednji kilogrami ne nestanu, bilo kakav fizički utjecaj na problematična područja, naslage masti mogu vam pomoći kao stimulacija. To može biti UNP, vakuumska masaža, uobičajena, limfna masaža odvodnje, to jest, sve što pomaže u uklanjanju masnih kiselina iz masne stanice. Međutim, potrebno je fizički koristiti opterećenja koja pomažu u sagorijevanju tih masti. U tu svrhu, aerobni opterećenja su savršena, na primjer, hodajući svježim zrakom. Ako se masti ne troše, onda će opet pojuriti u masne stanice.
Zaključak: Ako nastavite sjediti na dijeti, ali težina ne odlazi, nemojte očajavati. Različite vrste masažnih i aktivnih šetnji svježim zrakom pomoći će.
Pitanje ruba dijetetrologa
A dijeta proteina nije štetna?
-Poviziji, dijeta za protein-fat doprinosi stvaranju kamena uraty u bubrezima, razvoju gihta i mnogih drugih bolesti. To je zbog činjenice da je tijelo otrovano proizvodima propadanja proteina, koje tijelo nije moglo obraditi, a ovaj protein zapravo raste u našim crijevima. Događa se autoimuna intoksikacija. Međutim, ovaj se problem pojavljuje s dugotrajnim dijetama kada ga dugo promatrate!
Ako uzmemo novogodišnju prehranu, onda se propisuje samo nekoliko dana. I ne može se oblikovati uratno kamenje za to razdoblje. Gotum od vas također vjerojatno neće razviti u tjedan dana. Ali, ako "sjedite" na nekoj restriktivnoj prehrani i ograničavate ili čak isključite masti ili proteine, tj. Jednostavno gladujete i naletite na novogodišnji stol s Olivierovim masnim salatama, mimosa ispod krznenog kaputa, dobivate snažan ulog na jetri i gušteračima. Na dijeti s masnoćom za masnoću svakodnevno koristite proteine i masti. Sjedeći za svečanim stolom, koristite sve iste proteine i masti. Stoga nećete imati problema s jetrom. Štoviše, pražnjenje žučnog mjehura samo se događa na mastima, a ne na ugljikohidratima. Stoga, jedući masnu hranu, stalno stimulirate pražnjenje žučnog mjehura. I na taj način spriječiti razvoj kolelitijaze. Ova prehrana djeluje, ovo je njen princip.
Ducan bi trebala dodati u Dukanovu prehranu da je pomogla da izgubi kilograme milijunima ljudi. Iako je prekriven, ne postoji niti jedna osoba koja bi umrela kao rezultat upotrebe prehrane ili je na ovoj prehrani dobila neku štetu njegovom tijelu. Stoga je, kao univerzalni lijek, ova prehrana najučinkovitija. Ali svaka prehrana ima svoje nedostatke. A glavni minus bilo koje univerzalne prehrane je ta što nije dizajniran za određenu osobu s njegovim jedinstvenim organizmom. Stoga je još uvijek sigurnije i učinkovitije potražiti pomoć u gubitku kilograma za profesionalne liječnike. Specijalistima koji su prikladni za rješavanje problema kompleksa viška težine.