Žena osjeća radost i sreću samo ako je potpuno zadovoljna sobom. Odraz u ogledalu trebao bi biti savršen, a ne samo i ne toliko lice koliko je figura podvrgnuta pomnom proučavanju. Nečije tvrdnje o njihovom izgledu su opravdane, neke nisu, ali jedno je sigurno: potrebno je puno truda da bi se postigla idealna figura, a zatim i ostala nepromijenjena.
Mnoge žene, nezadovoljne svojom figurom, zabrinute su zbog odgovora na pitanje: kako ukloniti trbuh i strane? Uostalom, tanak struk oduvijek se smatrao znakom ženstvenosti, gracioznosti i gracioznosti, a ravan trbuh san je većine ljepšeg spola.
Gdje početi?
Struk, trbuh i bokovi su mjesta na kojima se masnoća podmuklo skuplja i to se može objasniti karakteristikama ženskog tijela. Morat ćete potrošiti puno vremena i truda kako biste stekli željene oblike, a bolje je djelovati u nekoliko smjerova istovremeno:
- Pojednostavite svoju prehranu.
- Smršaviti.
- Ojačajte trbušne mišiće.
Činjenica je da čak i ako izgubite nekoliko kilograma viška nakon sjedenja na jednoj od novonastalih dijeta, vaš trbuh i dalje neće postati elastičan i ravan kako želite, a takve omražene strane neće nikuda nestati. Ne možete se osloniti na ovo pitanje i svakodnevni stres povezan s normalnim životom osobe. Prosječna osoba danas se malo i nevoljko kreće, a trbušni mišići ne rade tijekom normalnog hodanja.
Željeni rezultat možete postići samo dodavanjem tonusa mišićima uz pomoć posebnih vježbi. Ali vježbanje bez dijete (pravilna i uravnotežena prehrana) malo vrijedi, mišići će postati tvrđi, ali će i dalje biti skriveni pod slojem masnoće. Neće ga se moći riješiti samo intenzivnim treningom.
Vježbajte kod kuće
Zapamtite: ne morate se prijaviti u fitness centar da biste se riješili omraženih rolanja i nabora. Trbuh i bokove možete ukloniti i kod kuće. Za veću učinkovitost pokušajte kombinirati kardio vježbe i vježbe snage unutar istog treninga, tako ne samo da ćete razraditi mišiće, već ćete i sagorjeti višak masnoće.
Kardio treninzi se mogu izvoditi na otvorenom ako imate vremena i vremena za to. Među najpopularnijim i najučinkovitijim su brzo hodanje, trčanje i vožnja bicikla. Ako ne možete izaći iz kuće, rutinu vježbanja možete izvesti iz bilo kojeg fitness videa. Najčešće, za povećanje izdržljivosti i jačanje mišića srca, treneri video tečajeva koriste razne skokove, zamahe i zavoje.
Nakon što završite kardio trening, počnite s treningom snage. Naravno, riječ je o raznim vrstama zavoja koji se izvode u ležećem položaju ili na boku s osloncem na ruku. Početni položaj će vam svakako biti poznat, a vježbe za jačanje tiska bit će sljedeće:
- Ležiš na leđima, noge su ti savijene u koljenima, ruke iza glave; polako podižući gornji dio tijela i otkinuvši lopatice, dohvatiti koljena. Nemojte se pognuti, ne skupljajte laktove, ne pritiskajte bradu na prsa. Ono što je najvažnije, pokušajte osjetiti kako se mišići vašeg trbuha, gornjeg dijela trbuha, zatežu. Ako u isto vrijeme ne osjećate neugodnu bol, onda se sve radi ispravno.
- Za donji dio trbuha, naprotiv, spustite ruke uz torzo, podignite blago savijene noge prema gore i pokušajte se odgurnuti od poda, podižući zdjelicu i naprežući trbušne mišiće.
- Najbolja vježba za tanak struk: lezite na bok, naslonite se na ruku savijenu u laktu. Zatim, dok izdišete, napnite cijelo tijelo i dižite se, jedine točke dodira s podom trebaju biti vaša stopala i ruke, što je najvažnije, naprezanje mišića. Vježbu treba ponoviti i za drugu stranu.
Za bočne strane možete isprobati sljedeće vježbe:
- Stanite uspravno s lagano raširenim nogama, stavite ruke na struk. Rotirajte ramena tijelom u različitim smjerovima, sve dok se donji dio tijela ne pomiče.
- Početna poza je ista kao u prvom slučaju. Čučnite nisko, držeći ruke u bravi na lijevom bedru, ustajući, polukružno pomaknite ruke iznad glave do desnog bedra i jednu nogu podignite do razine bedra. Ponovite s drugom nogom.
- Sada lezite na pod i savijte koljena pod pravim kutom, podižući ih. Stavite ruke iza glave i ispružite lijevi lakat do desnog koljena, i obrnuto. Zamislite da vozite bicikl.
Ove vježbe ponavljajte redovito, 4-5 puta tjedno, odvojite oko 40 minuta za kardio trening, za svaku vježbu za tisak napravite 2 ponavljanja po 10-15 puta.
Ne oklijevajte i nemojte se sramiti, nemojte se bojati izgledati smiješno, nemojte odustati od vježbanja. Vaš uspjeh je 90% vaše ustrajnosti, odlučnosti i vjere u sebe, a samo 10% vaše genetske predispozicije za mršavost. Slažete se, s ovim pristupom jednostavno morate voditi brigu o svojoj figuri.
Načela dobre prehrane
Pravilna prehrana i gubitak težine nije velika stvar. Samo trebate potrošiti više kalorija nego što ih unosite hranom. Osnovno načelo zdrave prehrane: manje pripremljene hrane i poluproizvoda, više povrća, voća, mliječnih proizvoda, ribe, piletine i žitarica. Riješite se slatke i škrobne hrane, masne, pržene i slane hrane u prehrani, jer takve namirnice samo zadržavaju višak vode u tijelu.
Usput, što više proteina konzumirate, vaši mišići brže postaju jači. Ali nemojte pretjerivati: trebate jesti samo do trenutka kada osjećaj gladi nestane. Teško je istovremeno se prejesti i izgubiti na težini, a poanta nije u konkretnom proizvodu, već u njegovoj količini. Ne zaboravite piti što više vode, kavu i gazirana pića također je najbolje isključiti s jelovnika. I ne odustajte od svojih nastojanja ako ne naiđete na razumijevanje svojih najmilijih!
Jesu li ovo savjeti za muškarce?
Na pitanje kako muškarcu ukloniti trbuh i bokove, odgovor koji se najčešće čuje je sljedeći: morate prestati piti pivo i jesti čips. Ali zapravo, kako bi se riješili trbuščića i bokova "piva", potrebno je vješto kombinirati ne samo pravilnu prehranu, već i tjelovježbu.
Za veći učinak, kardio trening treba se izmjenjivati: trčanje i plivanje uz snažna opterećenja s velikim utezima. Usput, kod kuće možete raditi vježbe koje su opisane u ovom članku.
Što se tiče prehrane, povećanje količine proteina i oslobađanje od nezdrave hrane: slatkiša, brašna, začinjene, masne i brze hrane vrlo će brzo dovesti čovjeka do željenog rezultata. Ovdje je ključna riječ "brzo", to je osobitost muškog mršavljenja. Tijelo predstavnika jake polovice čovječanstva u početku nije sklono nakupljanju težine u trbuhu i bokovima, stoga, uz samo malo truda (ovisno o stupnju zanemarivanja), svaki muškarac može postati poput antičkog kipa.
Dakle, ako promijenite svoju dnevnu rutinu i obavite reviziju u hladnjaku, onda imate priliku riješiti se sala u području struka. Jao, žene će za to morati raditi duže i više. Ali ovo nije razlog za odustajanje, zaslužujete biti lijepi.