Učinkovita prehrana za mršavljenje omogućuje ne samo da izgubi dodatnih kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, već i da to učini sigurno za zdravlje. Fizički trening i vježbe moraju nadopuniti prehrambenu prehranu. Inače, dobro, i što je najvažnije, neće biti moguće postići trajni rezultat.
Blažanje i stroga dijeta ili dugoročni, ali uravnoteženi?
Izbor prehrambene prehrane ovisi o tome koji rezultat želim postići. Ako je cilj resetirati 2-3 kg u najkraćem mogućem vremenu, trebali biste odabrati strogu prehranu s maksimalnim ograničenjima. Takve dijete traju nekoliko dana, tijekom kojih možete pasti na 5 kg i postići ravni trbuh.
Kad je prehrana oštro ograničena, tijelo doživljava ozbiljan stres, a to izuzetno negativno utječe na stanje i rad unutarnjih organa. Prvih 1-2 dana za nadopunu energije košta tijelo, bez primanja energije iz hrane, probavit će stanice potkožnog masnog sloja, zbog čega se događa gubitak kilograma.
Ali ako stroga prehrana traje dugo vremena, tijelo kako bi se uštedjela energija za daljnji rad sačuvat će potkožni sloj masti.
Dijeta koju preporučuju nutricionisti podrazumijevaju uravnoteženu prehranu koja se opaža više od tjedan dana, ovisno o tome koju težinu treba resetirati.
Nedostatak produljene prehrane je u tome što ne biste trebali očekivati brzi rezultat od njih, težina će ići dovoljno polako.
Vjerojatnost da će se odbačena težina ponovno vratiti praktički je odsutna, pod uvjetom da osoba u budućnosti mijenja način života i pravilno jede. Osim toga, u skladu s dugim dijetama-otprilike 3 mjeseca, možete smršavjeti ne za 3-4 kg, već do 20 kg.
Topla voda smanjuje vaš apetit, popijte čašu pri prvom osjećaju gladi.
10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje
Najbolje dijete za brzo mršavljenje. Mnogo je prehrane za mršavljenje, ali ne i svi pomažu ne samo da brzo izgube kilograme, već i da to učine bez štete tijelu. Nutricionisti razlikuju 10 učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje, imaju različite principe:
- 10 dana;
- na juhi;
- Japanski;
- Engleski;
- čišćenje;
- Za lijene;
- vegetarijanac;
- voda;
- kupus;
- Krumpir.
Dijeta za 10 dana
Jelovnik je raznolik u usporedbi s drugim vrstama prehrane. Ipak, prehrana je stroga, pa je teško prenijeti, pogotovo ako se poštuje prvi put.
Svaki dan trebate koristiti samo jedan proizvod u propisanoj količini. Izbornik 10 dana izgleda na sljedeći način:
- Prvo su 4 kuhana jaja.
- Drugi je 400 g kuhane ribe.
- Treći je 400 g pileća prsa.
- Četvrti je 5 gomolja krumpira (kuhani).
- Peta je 400 g teletine.
- Šesti - voće u bilo kojoj količini.
- Sedmo - 400 g povrća.
- Osma je 500 g sira.
- Deveti - 1 l kefira.
- Deseti - 2 l dekocija Rouphip.
Bilo koji začini su zabranjeni. Obavezno pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Za punjenje salate od povrća, može se koristiti samo limunov sok. Ako ne odstupate od jelovnika, za 10 dana možete izgubiti 10 kg.
Dijeta na juhi od luka
Ova metoda gubitka kilograma dizajnirana je za tjedan dana. Sljedeći sastojci bit će potrebni za pripremu 3 litre juhe:
- Luk - 6 PCS.;
- Kupus - 1 mali;
- rajčice - 2 PCS.;
- Bugarska paprika - 2 PCS.;
- Celer - 1 greda.
Sol i drugi začini se ne mogu dodati. Ovo je učinkovita metoda mršavljenja koja pomaže da se riješite 10 kg u tjednu. Pored juhe, dopuštena je upotreba sirovog povrća i voća.
Japanska prehrana
Dizajniran za 2 tjedna. Popis dopuštenih proizvoda:
- plodovi mora;
- jaja;
- mršava riba i meso;
- povrće i voće;
- sir.
Približna prehrana za 1 dan:
- Doručak: šalica kave bez šećera;
- Ručak - pirjani kupus, 2 kuhana jaja, čaša soka od rajčice;
- Večera je mali komad kuhane ribe ili mršavog mesa.
Između glavnih obroka, grickalica u obliku povrća, voća, sokovi su dopušteni. Osim gubitka kilograma od 10 kg ili više, takva će prehrana pomoći u čišćenju crijeva.
Engleska prehrana
Dizajniran za 3 tjedna, osnova jelovnika je svježe povrće i voće.
Takva dijeta naziva se ljetna dijeta. Pomažu u gubitku kilograma i zasićenju tijela vitaminima. Rezultat je gubitak težine od 15 kg. Prva 2 dana mogu se konzumirati samo mlijeko, do 2 litre i 2 komada kruha. Preostalih 19 dana imaju sljedeći izbornik:
- Jutro - 2 jabuke;
- Ručak - juha od povrća;
- Popodnevna zalogaja - bilo koje voće;
- Večera - rezanje od povrća.
Takva prehrana ima kontraindikacije - prisutnost bolesti probavnog trakta.
Dijeta za čišćenje
Eliminira dodatnih kilograma i čisti tijelo. Pravila prehrane - odbacivanje masnih, začinjena hrana i začina. Preporučuje se piti najmanje 2 litre vode, uzimati hranu 4 puta dnevno. U 10 dana dijeta za čišćenje možete izgubiti oko 10 kg.
Dijeta za lijene
Potpuno opravdava svoje ime. Da, ne možete smršavjeti bez prehrane, ali ova prehrana ne zahtijeva pripremu pojedinih jela. Ovaj elektroenergetski sustav pomaže da se riješite 10 kg bez povratka težine u budućnosti.
Glavno pravilo je upotreba 2 čaše vode prije svakog obroka, snaga 3 puta dnevno. Dopuštena je zalogaj, ali prije svakog od njih pija se čaša vode. Nakon jela, možete piti vodu i druge tekućine, ali samo izdržati jaz od 2 sata. Iz prehrane morate ukloniti masna posuđa, umake, višak soli, pekarske proizvode.
Vegetarijanska prehrana
Uključuje jedenje samo od biljnog podrijetla: povrće, voće, žitarice. Trajanje varira od 7 dana do 2 tjedna, za koje možete smršavjeti za 10 kg. Konkretno, ove prehrane s nogama je dobra, jer se njihova količina brzo smanjuje.
Vodena dijeta
To podrazumijeva frakcijsku prehranu, odbacivanje masne i pržene hrane, pekarske proizvode. Osnovni princip je upotreba vode prema rasporedu - pola sata nakon jutarnjeg buđenja, 30 minuta prije hrane i pola sata nakon nje.
Ne možete piti hranu. Za 10 dana možete izgubiti 7 kg ili više, ako se bavite sportom.
Dijeta od kupusa
Pomaže u resetiranju 10 kg u 10 dana. Osnova dnevnog jelovnika su sve sorte kupusa koje se koriste u sirovom, kuhanom ili paru. Osim kupusa, dopušteno je mršavo meso i ribe, žitarice, povrće i voće.
Dijeta krumpira
Smatra se najneobičnijim. Bolje je ljeti voditi dijetu tako da je mladi krumpir prisutan u jelovniku. Gomolji su pečeni ili kuhani, ali se konzumiraju bez soli i drugih začina.
Koja prehrana odabrati za djevojke ovisi o njihovim osobnim i okusnim sklonostima. Glavna stvar je da prehrambena prehrana ne bi trebala uzrokovati stalnu glad.
Najpopularnija i učinkovitija dijeta
Kada odaberete prehranu, morate se usredotočiti na svoje fizičke sposobnosti i snagu volje. Gladni dijeta s mnogim ograničenjima bit će, brže će se slom pojaviti.
Holivudska prehrana za 2 tjedna
Ovo je stroga prehrana s masom ograničenja i niskim dnevnim udjelom kalorija. Trajanje je 14 dana, nakon čega možete pasti sa 7 na 15 kg, ovisno o početnoj težini i fizičkoj aktivnosti.
Osnovni principi su isključenje šećera i soli, odbacivanje masti, kategorička zabrana pekarskih proizvoda. Prednost prehrane u brzom uklanjanju dodatnih kilograma.
Približni izbornik za dan:
- Doručak - kao takav, nije dopušteno piti šalicu kave ili čaja bez šećera i drugih zaslađivača.
- Ručak - nekoliko kuhanih jaja, 1 rajčica, kava.
- Večera je mali komad mršavog mesa, biljna salata.
Riba se može izmjenjivati s mršavim mesom, povrćem s voćem. Dnevni broj kalorija - od 600 do 800.
Dukan proteinska dijeta minus 20 kg
Bit će korisno onima koji žele smršavjeti, ali istovremeno ne žele izgubiti mišićnu masu. Trajanje ovisi o početnoj težini. Postoji prehrana, dizajnirana 1 mjesec, ali postoji i dulja - otprilike 3 mjeseca. Ako ga možete izdržati, za 2-3 mjeseca možete izgubiti 20 kg.
Približni izbornik za 1 tjedan:
| Doručak | 2 doručak | Večera | Popodnevna zalogaja | Večera | Prije odlaska u krevet |
| ponedjeljak | Čaša mlijeka ili kefira | Riža kaša 150 g | 200 g kuhane govedine | 200 g povrća | 250 g kuhane ribe, 2 kuhana jaja |
| utorak | Čaj ili kava | 150 g sira za sir | 1 dio kuhana pileća prsa, 150 g kaše od heljde | 200 g povrća | Omlet pare od 2 jaja, 150 g kuhane ribe |
| srijeda | Kakao | 200 g ribe | 150 g kaše od riže ili heljde, 100 g morskih plodova | Paragun iz povrća s rižom | Komdirana jaja, 150 g kuhanog mesa |
| četvrtak | Voće ili povrće | 1 kuhana grudi | Juha od povrća i riže, komad tamnog kruha | 200 g povrća | 200 g ribe, 2 kuhana jaja |
| petak | Čaša kefira | Rižina gula | 150 g ribe, 2 PCS. krumpir | 200 g sira za sir | Janjet 100 g, 2 jaja |
| subota | Kefir ili dekocija | 2 jaja, komad kruha | 150 g heljde, 100 g mršavog mesa | 200 g povrća | 200 g ribe, 150 g sira za sir |
| nedjelja | Mlijeko ili kefir | 200 g ribe, čaša soka od rajčice | 150 g ribe i iste količine riže | 200 g povrća | Omlet pare, 2 jabuke |
90 Dnevna prehrana zasebne snage minus 30 kg
Ovo je ciklička vrsta prehrane koja traje 3 mjeseca, nakon čega možete smršavjeti za 30 kg. Izbornik prehrane podijeljen je u 4 dana, koji se ponavljaju u krugu:
- Protein - Tijekom dana možete jesti samo proteinsku hranu - mršavo meso i ribe, jaja;
- Škrob - osnova hrane sastoji se od povrća i voća sa škrobom - krumpir, banane, grožđe;
- Ugljikohidrati - možete jesti povrće i žitarice;
- Vitamin - plodovi prevladavaju u jelovniku.
Za doručak u salatama koristite maslinovo ulje i limun.
Nakon 4 dana, prehrana se ponovi, počevši od dana proteina, i tako dalje u roku od 90 dana. Izbornik se sastavlja pojedinačno, na temelju osobnih postavki. Kokice i začini su isključeni, samo se maslinovo ulje ili limunov sok koriste za dopunu salata.
Malysheva dijeta
Trajanje prehrane je 2 mjeseca, za koje možete izgubiti do 25 kg. Osnova prehrane su mliječni proizvodi s malo snage, mršavo meso i riba. Strogo je zabranjeno kombinirati proteine i ugljikohidrate.
Dnevni sadržaj kalorija u hrani je 1200 kcal na početku prehrane, postupno se smanjuje na 1000.
Kefir - za 3 dana minus 5 kg
Trajanje - 3 dana, rezultat - od 5 kg ili više. Osnova je kefir s niskim, njegov iznos dnevno je 1,5 litara. Izbornik - 200 ml kefira svaka 2 sata. Ovo je klasična verzija prehrane. Ako se teško pridržava, možete se prebaciti na nježniju opciju - pored kefira, uvesti grickalice voća, povrća, mesa s niskim putem ili ribe.
Heljda - za 7 dana minus 10 kg
Dijeta je komplicirana u tome što je prehrana oskudna, a tijekom tjedna postoji samo jedna heljda. Ali za 7 dana je potrebno 10 kg. Heljda se može jesti u neograničenim količinama, glavna je stvar ispravno pripremiti. Zabranjeno je peći kašu s soli ili uljem, dopušteno je kuhati žitarice samo na vodi.
Prije svakog obroka morate popiti čašu vode. Dijeta je učinkovita, ali štetna, jer neuravnotežena. Stoga, kako ne bi naštetilo tijelu, potrebno je dodatno uzimati vitaminske i mineralne komplekse. Da bi se ojačala učinkovitost prehrane i poboljšala njegov rezultat, potrebno je igrati sport, preferirajući kardio trening.
Kremlj
Načelo prehrane je strogo nadgledanje količine ugljikohidrata, što ne bi trebalo biti više od 40 U.D. na dan. Zabranjeni proizvodi - proizvodi od brašna, slatkiši, šećer. Preporučuje se ograničiti protein. Dijeta može trajati od 1 tjedna do 3 mjeseca. U 7 dana možete izgubiti 5 kg, u mjesecu - od 10 kg, za 3 mjeseca - oko 30 kg.
Izbornik za 1 tjedan, 20 U.D. dnevno (ako prehrana traje duže, izbornik se može ciklično ponoviti):
ponedjeljak
- Doručak - sir, 2 kuhana jaja, čaj ili kava bez šećera;
- Ručak - salata od povrća (krastavac, rajčica, kupus) s biljnim uljem, juha od mesnog kupusa s kiselim vrhnjem, odreskom na žaru, šećernim napitkom;
- Večera - kuhana cvjetača, pržena pileća prsa bez kruha, piće bez šećera.
utorak
- Doručak - ostakljenje šunkom, piće bez šećera;
- Ručak - salata s gljivama i povrćem, odreskom, juhom od povrća;
- Večera - salata od rajčice, kuhana ili pržena riba, piće bez šećera;
srijeda
- Doručak - tvrdi sir, 2 kuhane kobasice, piće bez šećera;
- Ručak - pečena riba, Sazel -Sauer salata od kupusa;
- Večera je kuhana govedina s brokulom, piće bez šećera.
četvrtak
- Doručak - omlet sa sirom, piće bez šećera;
- Ručak - uho, pržena piletina, udaljena od repa;
- Večera je lisnata salata s biljnim uljem, uz dodavanje sjemenki limunovog soka i bundeve, ljiljana od kubabe, piće bez šećera.
petak
- Doručak - koripljena jaja s rajčicom i gljivama, piće bez šećera;
- Ručak - grčka salata, odrezak, juha od celera;
- Večera: pileća rešetka, povrtna salata, čaša kefira.
subota
- Doručak - sir s bobicama, piće bez šećera
- Ručak - mesna kosa, salata od jaja, kuhana piletina i krastavci s biljnim uljem;
- Večera - odrezak s povrćem (bundeva, kohlrabi, paprika, šparoge, ostalo povrće koje se sažima), piće bez šećera.
nedjelja
- Doručak - omlet s šunkom i gljivama, piće bez šećera;
- Ručak - juha od povrća, svinjsko sjeckanje, lišće salate;
- Večera - kuhane kobasice, pirjana karfiol sa zelenim graškom, jabuka.
Za one koji ne mogu bez kave, francuska prehrana je prikladna.
francuski
Traje 2 tjedna. Važan je ne samo odabir proizvoda, već i broj obroka. Svakog dana težina će se smanjivati za 1,5-2 kg. Dijeta je stroga, može se ponoviti ne više od 1 puta svakih šest mjeseci.
Izbornik za 14 dana:
1 i 8 dana:
- Doručak - kava;
- Ručak - list salate, 1 rajčica, 2 kuhana jaja;
- Večera - kuhano meso s niskim putem, salata.
2 i 9 dana:
- Jutro - kava i 1 kreker;
- Ručak - kuhano meso;
- Večer - 2 kruga kuhane kobasice ili šunke, list salate.
3 i 10 dana:
- Doručak - kava;
- Dan - mrkva pržena s 1 rajčicom i narančastom;
- U večernjim satima - 2 kuhana meko kuhana jaja ili vijana jaja, kriška kobasice, list salate.
4 i 11 dana:
- Jutarnji prijem - kava;
- Dnevno - kuhano jaje, sirova mrkva, kriška sira s niskim putem;
- Večera je voćna salata, čaša kefira s niskim putem.
6 i 13 dana:
- Doručak - kava;
- Ručak - komad kuhane piletine, list salate;
- Večernji prijem - 200 g kuhanog mršavog mesa.
7 i 14 dana:
- Jutro - čaj;
- Ručak - kuhano meso, voće;
- Večer - nekoliko kriški šunke ili kuhane kobasice s niskim putem.
Između obroka kao snimka, možete popiti ½ šalice skijaša jogurta.
Dani mršavljenja za mršavljenje
Ako prehrana traje dugo - od 1 mjeseca ili više, preporučuje se provesti dane posta svakog tjedna, koristeći samo kefir, vodu ili dekocije s niskim udjelom na temelju voća, povrća.
Činjenica je da s dugotrajnim dijetama u nekom trenutku tijelo prestaje smršavjeti, jer se navikava na rad u novoj prehrani. Stoga je tijelu potreban "trese" u obliku još većeg ograničenja prehrane kako bi se ponovno pokrenulo proces sagorijevanja potkožne masti.