Kako smršavjeti za 20 dana za 10 kg. Dijeta

Dijeta za mršavljenje od 10 kg u 20 dana stekla je posebnu popularnost zbog visokog stupnja učinkovitosti, kao i značajki predložene prehrane. Upoznajmo je bolje.

Pravila

Predstavljena prehrana nudi nekoliko jednostavnih pravila, koja će postići željeni rezultat:

1. Jelo se mora provesti nakon svaka tri sata.
2. Posljednja večera trebala bi biti navečer do 20 sati.
3. Na prazan želudac trebali biste piti toplu vodu u količini jedne čaše u kojoj možete dodati žlicu meda ili limunovog soka. Ovaj će postupak postaviti želudac u radnom raspoloženju.

Opća pravila za praćenje prehrane predstavljena su gore. Međutim, još uvijek postoji nekoliko pravila koja su temeljna.

Pravilo izmjene

Suština se svodi na odsustvo jutarnjeg, dnevnog ili večernjeg obroka nakon svakog razdoblja od četiri dana. Međutim, ne može se napustiti isti obrok. Slijedom ovog pravila omogućit će vam da u prvom desetljeću padnete višak težine za 20%. Učinak se postiže zbog smanjenja apetita i neopozivog izgaranja kalorija.

Pravilo kalorija je pravilo

Sastoji se u konzumaciji hrane, karakteriziranim minimalnim stupnjem kalorijskog sadržaja.

Proizvodi

Karakteristična značajka predstavljene prehrane ogromna je raznolikost prehrambenih proizvoda dostupnih za konzumaciju:

1. Jabuke su apsolutno prehrambeni proizvod, jer su bez masti, a također su zasićene korisnim vitaminima i mineralima. Prednost treba dati sortama zelene jabuke, jer sadrže manje šećera. Ali u velikim količinama postoji željezo i vitamin grupe C. Kako bi se povećala učinkovitost jabuka, moraju se jesti prije svakog obroka i u kombinaciji s proizvodima kategorije kiselog milja.
2. Plodovi citrusa predstavljeni su širokim rasponom raširenog voća. Sva citrusna plodova pomažu u smanjenju količine inzulina u krvi, što u određenoj mjeri suzbija osjećaj gladi. Grejpfrut ima anti -odlična svojstva. Da biste poboljšali njegovo djelovanje na tijelu, upotrijebite gorki film koji pokriva pulpu.
3. Povrće, naime različite sorte kupusa, krastavaca, rajčice, bilje i drugih. Sadrže veliku količinu vlakana koja poboljšava probavni sustav.
4. Kaša. Najkorisnija i učinkovitija upotreba žitarica od heljde i zobi. Oni poboljšavaju rad probavnog sustava. Kaša treba kuhati isključivo na vodi bez dodavanja soli ili maslaca.
5. Riba. Ovdje se mora dati prednost sortama riba s niskim putem. Idealna opcija je bakalar - apsolutno prehrambeni proizvod koji se preporučuje za bolesti i probleme s probavnim sustavom.
6. Sir sir i mlijeko. Oni su obavezni, jer u njima u velikim količinama postoji kalcij koji doprinosi učinkovitom gubitku težine.
7. Zeleni čaj učinkovito se bori protiv toksina i poboljšava metabolizam u tijelu. Tijekom dana morate popiti 4 srednje šalice čaja.

Dijeta 12/12

Sigurni sustav, dizajniran za 12 dana i gubitak od 12 kg, u stvari je 12 odvojenih jednočavajućih mono dana. Njihov je izbornik izrađen na takav način da isključuje pojavu snažnog osjećaja gladi, ali istovremeno stvaraju potreban nedostatak kalorija za mršavljenje. Suština i pravila Program "12 dana - minus 12 kg" temelji se na sljedećim principima:

• Svakog dana bi trebalo ići 1 kg viška kilograma;
• Tehnika je prikladna samo za zdrave ljude koji nemaju zdravstvene probleme;
• Preporučuje se koristiti u jesenskom zimu.

Osim toga, tijekom tečaja potrebno je pridržavati se općih pravila mršavljenja:

• ne jesti nakon 18: 00;
• pijte iz 2 litre vode;
• Iz prehrane isključite sol i šećer.

Dijeta 12/12 prilično je učinkovita i raznolika u oba dana i u sastavu svakog od njih. Stoga se čak i uzimajući u obzir potreba za strogo poštivanje predloženog jelovnika, to se tolerira prilično udobno. Tijekom gubitka kilograma preporučuje se svakodnevno izvoditi jednostavne fizičke vježbe ili šetnje stopala. Ako želite, tečaj možete ponoviti s prekidom od 2 mjeseca, ali idealna je opcija jednom godišnje. Točan izbornik Dnevna prehrana dizajnirana je na takav način da osigura ujednačen stabilan gubitak težine. Dodatni bonus je da kao rezultat prilično oštrog gubitka težine, koža ne propada. Možete koristiti samo one proizvode koji su registrirani u izborniku. Za 20 minuta prije doručka, uvijek morate popiti 1 žlicu. l. Rafinirano suncokretovo ulje, uz pomoć koji se aktivira metabolizam, bolje se apsorbira hranom, a koža ostaje elastičnost. Također se preporučuje uzimati vitaminsko-mineralne komplekse kako bi se pružilo potporu tijelu. Dijeta na principu "12/12" je sljedeća: 1 - Na kefiru - tijekom dana trebate koristiti:

• niski -fat (1–2, 5%) kefir - 1 l;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

2 - Na plodovima:

• Naranča - 4-6 PCS. ovisno o veličini;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

3 - na siru za kuhanje:

• nisko -lagano sir - 500 g;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

4 - Na povrću:

• Kavijar iz tikvica - 1 l;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

5 - Na čokoladi:

• Crna čokolada (od 70% kakaa) - 100 g;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

6 - na jabukama:

• Zelene jabuke - 1, 5 kg;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

7 - Na siru:

• Adygea sir - 300 g;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

8 - Na svježem povrću:

• sok od rajčice - 1 l;
• Zeleno povrće - neograničeno;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

9 - Na ribi:

• Riba s niskim putem - 400 g;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

10 - Na salati:

• Salata od krastavaca, kupusa i rajčice s peršinom i celerom, blago savjetovana i začinjena 1 žlica. l. rafinirano suncokretovo ulje - neograničeno;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice.

11 - na siru za kuhanje:

• nisko -lagano sir - 500 g;
• Čaj od metvice ili kamilice - 2 šalice;
• Rafinirano suncokretovo ulje - 1 žlica. l.

Kako smršavjeti za 20 dana vježbanja. Kako izgubiti 20 kg - dijeta i vježbe

Smršavite za 20 kg kod kuće - postizanje cilja za bilo koju djevojku. Ali za to, morate ne samo pronaći snagu da odustanete od loših navika, već i posjetite liječnike, razmislite o predavanjima s trenerom i shvatite da je malo vjerojatno da će spustiti takvu težinu u tjednu i da će biti izuzetno nesigurno. Ali izgubiti ga za najmanje mjesec ili dva prilično je stvarno, a istovremeno se ne možete bojati posljedica za tijelo. Ali čak i nakon što će se morati dugo pohađati, nemojte zaustaviti nastavu i ne odbiti odgovarajuću prehranu.

Pripremna faza

• Izmjerite razinu svoje viška težine, procijenite točnu količinu kg da je dopušteno izgubiti na normi. Da biste to učinili, provedite proračune na BMI sustavu i ostvarite primljene ocjene.
• Idite liječniku i nutricionistu, posavjetujte se s njima i dobijte upute za ispitivanje. Prije takvog radikalnog gubitka težine, preporučljivo je učiti o postojećim kroničnim bolestima, mogućim poremećajima. To će izbjeći probleme u budućnosti.
• Nabavite preporuke o optimalnim uvjetima. Predivno je ako imate vremena i to možete učiniti isto. Što je još gore, kad morate hitno izgubiti 20 kg. U svakom slučaju, ekspresna metoda imat će negativan utjecaj na vas i nakon njih će trebati dugo razdoblje rehabilitacije.
• Posjetite teretanu, posavjetujte se s trenerom ili drugim stručnjakom u ovom području u vezi s pravim rasporedom treninga. Izuzetno je teško odabrati ga sami, kao i odrediti razinu opterećenja koja vam je dostupna.
• Idite u kozmetički salon, pitajte koji programi i sredstva za mršavljenje mogu ponuditi. Evo, pređite od svojih financijskih sposobnosti. Iste omote mogu učiniti i specijalist i kod kuće.
• Nakon što primite sve preporuke, napravite grafikon uzimajući u obzir potrebno vrijeme.
• Ovdje je vrijedno reći nekoliko riječi o vremenu mršavljenja. Nije dovoljno odbaciti tako veliku težinu, čak i s otkrivenom pretilošću, jedan i tri tjedna nisu dovoljni. Optimalno je provesti od dva mjeseca do šest mjeseci.