Ovaj članak daje iscrpne odgovore na pitanja o tome kako možete izgubiti 7 kg u tjednu kod kuće i kakvu dijetu morate slijediti za to. Također ćete naučiti nekoliko učinkovitih vježbi koje vam pomažu u brzom sagorijevanju masnih naslaga.
Koji čimbenici mogu ometati gubitak težine?
Današnje dijete za mršavljenje kod kuće malo će koga iznenaditi, ali zašto se svi koji mršave ne uspijevaju riješiti viška kilograma čak ni uz najstrožu planiranu dijetu? Postoji nekoliko razloga za to, predlažemo da se detaljno upoznate s njima:
Sport
Uz bilo koju dijetu za mršavljenje kod kuće, potrebno je vježbati. Dugotrajnim ograničenjima veličine porcija i kvalitete prehrane dolazi do usporavanja metabolizma, što između ostalog usporava i proces mršavljenja. Sportske aktivnosti potiču metabolizam i pomažu u aktivnom gubitku suvišnih kalorija.
Osim toga, ako naglo smršavite, koža postaje opuštena i opuštena, a sportske aktivnosti pomoći će ju zategnuti.
Prehrana
Osnova prehrane trebala bi biti zdrava hrana u malim količinama, a ne štrajkovi glađu ili junk food. Prve namirnice koje treba prekrižiti s popisa dopuštenih namirnica su čips, majoneza, gazirana pića, brza hrana, prženo, dimljeno i slatkiši.
Doručak
Svi moraju doručkovati. Doručak pomaže aktivirati proces rada cijelog tijela, smanjuje žudnju za hranom tijekom dana, pa je vjerojatnost dobivanja viška kilograma smanjena.
San
Dovoljno sna ključ je ljepote i zdravlja ljudskog tijela. Ako je san poremećen, osoba se osjeća depresivno, brzo se umara, počinje puno jesti, podsvjesno se nadajući da će mu hrana dati više snage.
Stres
Reakcije ljudi na stres su različite. Neki ljudi počnu puno jesti, drugi potpuno prestanu. Prvi imaju problema s viškom kilograma. Da biste se nosili sa sobom u takvim trenucima, preporučuju se šetnje na svježem zraku, joga i sport. Ovi pokreti čine osobu otpornijom na teške situacije.
Prejedanje
Nakon duge dijete ili štrajka glađu kod kuće, uobičajeno je da se osoba prejede. Stoga, izbjegavajte osjećaj gladi, uvijek uz sebe za međuobrok imajte zdravu hranu: sušeno voće, krekere, voće. Tako ćete manje razmišljati o hrani i moći ćete izbjeći prejedanje.
Jasan plan
Svakako zapišite akcijski plan i željeni cilj kako biste ga slijedili bez ometanja vanjskih čimbenika. Na taj će način proces mršavljenja biti učinkovitiji i brži.
Čarobne pilule
Pod utjecajem reklama, mnogi ljudi počinju kupovati tablete za mršavljenje i čvrsto vjeruju da će moći izgubiti višak kilograma bez ikakvog napora, jednostavno pijući lijek. Možda postoje stvarno učinkoviti lijekovi, ali svakako obratite pozornost na nuspojave nakon njih. Samo sport i zdrava prehrana pomoći će vam da smršavite bez štete po zdravlje.
Okoliš
Neka ljudi oko vas znaju da planirate smršaviti. Uostalom, često, čim pomislite na drugu dijetu, prijatelj vas pozove na čaj sa slatkišima ili vam majka donese ukusna peciva. Zamolite svoje voljene da vas podrže.
bolesti
Pretilost može biti uzrokovana problemima s endokrinim sustavom, stoga se svakako posavjetujte s liječnikom, otklonite problem, a potom brinite o svojoj figuri.
Je li moguće izgubiti 7 kg u tjedan dana bez dijete?
Kako izgubiti 7 kg u tjednu kod kuće bez dijete? Često se ovo pitanje pojavljuje među ženama nakon praznika ili prije važnog događaja. Ali nutricionisti na to ne mogu dati jasan odgovor, sve ovisi o osobi. Ali možete slijediti osnovna pravila koja će vam sigurno pomoći da se riješite nekoliko kilograma viška bez posebnih dijeta kod kuće.
Voda
Tijekom dana popijte 30 ml vode na 1 kg težine prije 19 sati - jednu po jednu čašu. Pomaže očistiti tijelo od toksina i pozitivno utječe na rad bubrega. Ujutro obavezno popijte čašu-dvije tople vode, a doručkujte tek nakon 30 minuta. Dodate li u jutarnju vodu žličicu limunova soka, poboljšat ćete rad probavnog sustava.
Izbjegavajte gazirana pića. Zamijenite ih biljnim infuzijama, a za ekspresno mršavljenje najbolji su infuzije kamilice, peršina i zelenog čaja.
1200 kalorija
Napravite jelovnik za dva dana tako da dolazni proizvodi ne sadrže više od 1200 kcal. Posljednja večera trebala bi biti 3 sata prije spavanja. Podijelite obroke na 4-5 obroka dnevno. Ne zaboravite da je tjelesna aktivnost potrebna. Trčanje pomaže u održavanju tijela u dobroj formi i aktivira sagorijevanje viška kilograma u nekoliko dana.
- Odreknite se šećera, jedite minimalno soli. Sol može zadržati tekućinu u tijelu, a to je dodatnih 2-3 kg. Stoga njegovu potrošnju svedite na minimum. Hranu nemojte dosoliti dok se kuha, dosolite već na tanjuru.
- Izbjegavajte slatkiše i hranu bogatu škrobom. Ako je teško živjeti bez slatkiša, onda da biste zadovoljili želju za slatkim, jedite slatko voće ili sušeno voće u malim količinama.
- Izbjegavajte prženu, dimljenu, masnu hranu, jedite više povrća, voća i proteinske hrane.
- Kiseli kupus pomoći će vam da brzo smršavite. Sadrži veliku količinu vlakana, koja poput četke čiste tijelo od štetnih tvari. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu korisnih tvari i dugotrajno daje osjećaj sitosti.
Vježbe
Predlažemo da se upoznate s vježbama koje će vam pomoći da izgubite 7 kg u tjedan dana. Trebate raditi set vježbi 5 dana u tjednu. Ako idete u teretanu, tada posvetite 2 treninga kardio vježbama, a tri treningu snage. Bolje je potražiti pomoć trenera, on će za vas odabrati individualni program mršavljenja.
Njihajte nogama
Ovu vježbu možete vrlo jednostavno izvoditi kod kuće. Uzmite stolicu i rukama se pridržavajte za njen naslon. Stopala postavite u širinu ramena. Zatim, jednu po jednu, podignite noge što je više moguće, čineći oštre zamahe. Za maksimalni učinak izvedite 3 serije po 20 ponavljanja.
Čučnjevi
Za kućnu upotrebu, čučnjevi su idealni za mršavljenje donjeg dijela tijela. Stopala postavite u širinu ramena, pri izdisaju savijte noge kao da želite sjesti na stolicu, leđa držite ravno, blago nagnuta prema naprijed, te se uz udah vratite u početni položaj.
Skakanje
Skakanje je najlakši način da izgubite suvišne kilograme. Ne postoji posebna tehnika za njihovo izvođenje, glavna stvar je započeti. Što više skačete, to bolje. Ne zaboravite da se morate spustiti na pod savijenih nogu kako biste izbjegli ozljede.
Daska
Zauzmite statični položaj tijela, oslanjajući se samo na nožne prste i ruke, zadržite 1-2 minute. Možete raditi nekoliko pristupa odjednom ili nekoliko puta dnevno. Ova vježba pomaže jačanju mišića cijelog tijela, a također se bori protiv masnih naslaga.
Učinkovita i brza dijeta
Jedna od najboljih dijeta za mršavljenje kod kuće je kupus. Uostalom, ovo povrće zadovoljava tri glavna kriterija: dugotrajno utažuje osjećaj gladi, čisti tijelo i puni ga gotovo svim korisnim tvarima. Kupus se može jesti u svim varijantama, najbolje sirov ili kuhan na pari. Predlažemo da se upoznate s oglednim jelovnikom za 7 dana, nakon čega se možete riješiti 4-7 kilograma viška, ovisno o karakteristikama vašeg tijela. Osnovna pravila prehrane:
Svaki dan obavezno pojesti do 600 g juhe od kupusa i svježeg kupusa te piti do 2 litre vode.
Jedna porcija nije veća od 200 g, jedite 4 puta.
Kupus dijeta
- Prvi dan: tijekom dana pojedemo juhu od kupusa, naranču, čašu nemasnog kefira i popijemo 2 litre vode.
- Drugi dan: opet juha od povrća, dodatno jedemo sirovo povrće, za večeru možete napraviti salatu od povrća začinjenu biljnim uljem i 150 g kuhanog pilećeg filea, cijeli dan pijemo vodu.
- Treći dan: juha od kupusa, voće, nemasni kefir, 100 g kuhanog pilećeg mesa.
- Četvrti dan: juha od kupusa, povrće, 150 g kuhane ribe, naranča, kefir.
- Peti dan: juha od kupusa, 150 g kuhane piletine ili nemasne ribe, naranča ili grejp, nemasni kefir, salata od svježeg kupusa prelivena maslinovim uljem.
- Sljedeća dva dana držite se iste dijete.
Možete izgubiti 7 kg u tjedan dana kod kuće ako se držite kefir dijete, to će vam pomoći da izgubite salo na trbuhu. Ali spada u stroge monodijete, koje se ne preporučuju za dugotrajnu upotrebu.
Nuspojave
Postoje uravnotežene i neuravnotežene dijete. Uravnotežene se mogu pratiti dugo vremena bez štete po zdravlje. Neuravnotežene je bolje potpuno izbjegavati ili ih se držati najviše tjedan dana. Takva prehrana može uzrokovati bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega i iscrpljenost organizma.