Proteinska dijeta za mršavljenje

Proteinska dijeta vrlo je popularna među svjetskim zvijezdama show businessa, sportašima i običnim ljudima. Ovo je učinkovita tehnika mršavljenja koja vam omogućuje brzo mršavljenje bez štete i stresa za tijelo. Ali morate smršaviti prema pravilima kako umjesto lijepe figure ne biste dobili zdravstvene probleme.

Glavne karakteristike proteinske dijete

Morate započeti dijetu proučavajući njezina glavna načela. To uključuje:

1. Osnova prehrane su bjelančevine. Trebao bi činiti najmanje 60% dnevne prehrane.
2. Količina masti i ugljikohidrata svedena je na minimum. U idealnom slučaju, oni ne bi trebali biti više od 15% dnevne prehrane.
3. U jelovniku je dopušteno uključiti povrće i voće, čineći prehranu raznolikijom i uravnoteženijom.
4. Potrebna je fizička aktivnost.
5. Obroci bi trebali biti frakcijski do 6 puta dnevno, veličina posluživanja ne prelazi 200 gr.

Ovaj sustav prehrane omogućuje vam da u tjednu izgubite težinu za 4-5 kg bez osjećaja gladi. Proteini zasićuju tijelo važnim tvarima, ali je nemoguće dugo jesti prema ovom sustavu. Maksimalno razdoblje je 21 dan. Optimalno trajanje dijete je 14 dana.

Za koga je proteinska dijeta?

Proteinska dijeta idealna je za one koji žele smršavjeti brzo i bez stresa za tijelo. Zbog raznolike prehrane nećete morati jesti samo jednu vrstu proizvoda, a visoka nutritivna vrijednost mesa dugotrajno ublažava glad.

Sportaši i ljudi koji vode aktivan stil života, proteinska dijeta pomaže izgubiti težinu i dobiti mišićnu masu. Težina se gubi uklanjanjem masti, a ne mišića. To pomaže u oblikovanju lijepe, reljefne figure.

Kontraindikacije proteinske dijete

U idealnom slučaju, prije početka dijete trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste identificirali kontraindikacije. Ovo je prilično ozbiljan sustav napajanja koji ne mogu koristiti osobe:

• maloljetnici i starije osobe;
• trudnice i dojilje;
• dijabetičari;
• s bolestima bubrega i jetre;
• s onkološkim bolestima;
• s povećanom razinom zgrušavanja krvi;
• s visokim fizičkim i emocionalnim stresom.

Ne smijete započeti dijetu tijekom bolesti i kada se ne osjećate dobro.

Pridržavajući se proteinske dijete, morate uzimati vitaminske komplekse. To je neophodno kako bi se spriječio gubitak kose, pogoršanje noktiju i zuba.

Norma proteina

Obična osoba treba 0, 8 gr. proteina po kilogramu tjelesne težine. Za gubitak težine, ova stopa se udvostručuje. Ako slijedite proteinsku dijetu, trebate unositi od 1, 2 do 1, 6 grama dnevno. proteina po kilogramu tjelesne težine. U obzir se ne uzima trenutna, već planirana tjelesna težina.

Da biste izračunali koliko je proteina uključeno u kuhano jelo, morate znati njegov sastav i količinu proteina u svakom sastojku.

Na primjer. Planirana težina je 70 kg. Na dan morate koristiti od 84 do 112 gr. vjeverica. Na temelju donje tablice sastavlja se jelovnik:

• govedina - 200 gr. (37, 8 grama proteina);
• jaja - 2 kom. (12, 7 grama proteina);
• svježi sir - 200 gr. (33, 4 grama proteina).

Ispada 83, 9 gr. vjeverica. Osim toga, u obzir se uzima i druga hrana, što povećava ukupnu količinu pojedenih proteina.

Za točan izračun kupite kuhinjsku vagu i izvažite svaki proizvod svjež.

Za i protiv proteinske dijete

Proteinska dijeta, kao i svaki specijalizirani sustav prehrane, ima svoje prednosti i nedostatke. Kada planirate mršavjeti uz pomoć proteina, morate o njima voditi računa.

Pogodnosti uključuju:

1. Raznolika hrana. Ne morate jesti samo jednu hranu. Popis dopuštenih jela je prilično širok.
2. Nedostatak gladi. Proteini dugotrajno ublažavaju osjećaj gladi. To vam omogućuje da izgubite težinu bez da patite od iscrpljujuće želje da nešto pojedete.
3. Jačanje imunološkog sustava. Proteini povećavaju izdržljivost organizma, povećavaju fizičku snagu.
4. Brzo mršavljenje. Nakon završetka dijete, ako se ne vratite na prethodni stol, nego jedete zdravu hranu, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
5. Gubitak težine zbog tjelesne masnoće. Tijelo crpi energiju iz masti, a ne iz mišića. Dakle, mišićna masa ne trpi na ovoj dijeti.
6. Idealno za sportaše. Zbog prisutnosti velike količine proteina u prehrani, postoji aktivna izgradnja mišićne mase. Kao bonus za gubitak težine, sportaš povećava izdržljivost tijela i oblikuje prekrasan reljef na tijelu.

Ali postoje i nedostaci proteinske dijete. To uključuje:

1. Moguće je smanjiti mentalne sposobnosti ograničavanjem količine ugljikohidrata u prehrani.
2. Postoji opasnost od krvnih ugrušaka zbog povećanja gustoće krvi i njezine koagulabilnosti.
3. Kalcij se ispire, mogu se pojaviti problemi s kostima i zubima.
4. Javlja se neugodan miris iz tijela i iz usta zbog povećanja ketonskih tijela u tijelu.

Proteinskoj dijeti mora se pristupiti kompetentno, svakako uzimajte vitaminske komplekse kako biste nadoknadili nedostatak hranjivih tvari. Ova metoda mršavljenja prikladna je samo za apsolutno zdrave ljude koji nemaju kronične i akutne bolesti.

Drugi uvjetni nedostatak proteinske dijete je potpuno odbacivanje slatke i masne hrane. A ako ne možete bez slatkiša i kolača, onda će takav sustav prehrane izazvati živčani stres. Vrijedno je odabrati drugu prehranu u kojoj su ugljikohidrati dopušteni u maloj količini.

Pravila proteinske dijete za mršavljenje

Kako bi vam proteinska dijeta za mršavljenje pomogla u mršavljenju, slijedite nekoliko važnih pravila:

1. Usredotočite se na proteine. To su mesni i mliječni proizvodi. Dopušteno je dodati prilog glavnom jelu 1 puta dnevno.
2. Ograničite količinu masti koju jedete. Njihova dnevna količina ne smije biti veća od 30 grama.
3. Žitarice su dozvoljene, ali samo ujutro, kao prilog. Birajte niskokaloričnu hranu, isključujući griz, proso.
4. Kao prilog može poslužiti i povrće, no krumpir i druge vrste škroba su potpuno zabranjene. Možete jesti kupus, rajčice, krastavce.
5. Voće je u redu, ali nije slatko. Dajte prednost narančama, zelenim jabukama.
6. Posljednji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja.
7. Za vrijeme trajanja dijete morat ćete se odreći alkohola i slatkiša.
8. Na proteinskoj dijeti iz organizma se izlučuje mnogo tekućine, pa dnevni unos vode treba povećati za 1, 5 puta. Pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno.
9. Idealno bi bilo izbjegavati sol. Sušeno bilje, češnjak i sojin umak mogu se dodati začinjavanju jela.

Ako se tijekom dijete pojavila vrtoglavica, zdravlje i san su se naglo pogoršali, tada u prehranu treba dodati složenije ugljikohidrate.

Dopuštene namirnice za proteinsku dijetu

Prilikom sastavljanja jelovnika razmotrite popis namirnica dopuštenih na proteinskoj dijeti. To uključuje:

• Meso. Dopušteni su nemasni komadi govedine, piletine, teletine, kunića, puretine. Masna svinjetina i janjetina potpuno su zabranjeni.
• Mliječni proizvodi. Dnevna prehrana treba sadržavati nemasni svježi sir, prirodni jogurt, kefir.
• jaja. Obavezno jedite kokošja ili prepeličja jaja. Mogu se kuhati meko, kuhana kajgana ili kajgana. Preporuča se konzumiranje 2 kokošja ili 4 prepeličja jaja dnevno.
• Riba. Drugi izvor proteina je nemasna riba. Kuhajte ga na pari, u pećnici ili pirjajte bez dodavanja ulja.
• Zeleno povrće. Vlakna su neophodna za pravilnu probavu hrane, poboljšavajući dobrobit. Prednost dajte rajčicama, krastavcima, kupusu i tikvicama. Povrće se može jesti svježe, pirjano, pečeno ili kuhano.
• Žitarice. Visokoproteinske dijete podrazumijevaju odbacivanje svih vrsta žitarica. Ali ipak su potrebni kao izvor ugljikohidrata. Možete kuhati heljdu, grašak ili zobenu kašu.
• Voće. Nutricionisti preporučuju unos citrusa na proteinsku dijetu. Ali budite oprezni s njima - visoka kiselost ima iritantan učinak na želučanu sluznicu i može izazvati gastritis.

Od pića, dajte prednost biljnim dekocijama, zelenom čaju. Dopuštena je mala količina kave - ne više od 1 šalice dnevno. Najveći dio tekućine trebao bi dolaziti s običnom vodom.

Zabranjena hrana za proteinsku dijetu

Popis zabranjenih namirnica na proteinskoj dijeti mnogo je širi. To je zbog činjenice da sustav prehrane podrazumijeva odbacivanje većine skupina namirnica. Dakle, ovaj popis uključuje:

• Pekarski proizvodi potpuno su isključeni. Nekoliko puta tjedno možete pojesti 1 krišku raženog kruha.
• Tjestenina.
• Slatka i brašnasta jela. To uključuje svu hranu koja sadrži šećer. Ne možete ni zasladiti pića.
• Alkohol. Neke proteinske dijete dopuštaju vam da popijete čašu suhog crnog vina dnevno. Ali ipak je bolje odreći se alkohola u bilo kojoj količini.
• Škrobno povrće. Izbjegavajte rotkvice i krumpir. Unatoč svojoj hranjivoj vrijednosti, povećavaju težinu.
• Slatko voće. Banane, kruške, dinje su zabranjene.
• Proizvodi brze hrane. Brza hrana će morati biti isključena iz prehrane.
• Gazirana pića.

Odricanje od omiljene hrane teško je samo prvi tjedan. Zatim se naviknete pravilno jesti i zadržite tu naviku nakon završetka dijete.

Kako organizirati proteinsku prehranu

Kako novi sustav prehrane ne bi štetio vašem zdravlju, držite se plana:

1. Priprema dijete. Tijekom 2-3 tjedna postupno se počnite odricati slatkiša ako gajite veliku ljubav. Zamijenite šećer suhim voćem, smanjite količinu zaslađivača u pićima.
2. Lagan ulazak u prehranu. Morate glatko prijeći na proteinsku prehranu, odbijajući druge proizvode za 1-2 dana.
3. sama dijeta. Obavezno pratite svoje blagostanje i kontrolirajte svoju težinu.
4. Izlaz iz dijete. Dovršite dijetu glatko, postupno povećavajući količinu konzumirane hrane.

Dobro je ako dijeta padne na odmor, što smanjuje iskušenje da večerate sendviče ili odbijete puni doručak.

Kupite hranu unaprijed sastavljanjem jelovnika. Kada odete u trgovinu, riskirate kupiti proizvod s popisa zabranjenih proizvoda.

Obavezno vježbajte. Možete se upisati u teretanu ili dati prednost kućnom aerobiku. Yoga, trčanje će poslužiti. Tjelesna aktivnost trebala bi biti najmanje 3 puta tjedno. Ali zapamtite da ako se prije niste bavili sportom, ne možete preopteretiti tijelo. Počnite s laganim vježbama, postupno povećavajući opterećenje.

Trajanje proteinske dijete

Maksimalno trajanje proteinske dijete je 14 dana. Za to vrijeme moguće je izgubiti do 15 kg. Nakon 3 mjeseca pauze možete ponoviti kako biste poboljšali rezultat.

Optimalno razdoblje je 10 dana. Za to vrijeme možete izgubiti do 10 kg. Rezultat ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Što je veća težina, aktivnije se smanjuje tjelesna težina.

Minimalni rok je 7 dana. Omogućuje gubitak do 8 kg. Ovo razdoblje pogodno je za one koji se teško odriču svojih omiljenih proizvoda.

Uzorak jelovnika za tjedan dana za mršavljenje

Uzorak jelovnika proteinske dijete za mršavljenje tjedan dana pomoći će vam da se odlučite za dijetu. Uzmite ova jela kao osnovu, ali ih prilagodite sami, vodeći računa o popisima zabranjenih i dopuštenih namirnica.

Dan	Doručak	Večera	Večera
jedan	Omlet sa sirom, zeleni čaj	Dinstana govedina s heljdom	kuhana riba
2	Nemasni svježi sir	Kuhana pileća prsa, salata od krastavaca i paradajza	Pečena jaja, zeleni čaj
3	Zobena kaša na vodi	Dinstana teletina sa tikvicama	Pečeni losos s limunom i začinskim biljem
četiri	Palačinke od svježeg sira	Zec u umaku od vrhnja, smeđa riža	Parni kotleti od mljevene puretine
5	Tost sa sirom	Riblje uho s rižom	Goveđi file pečen sa soja umakom
6	Nemasni svježi sir, jabuka	Ragu od teletine, mrkve, kupusa i tikvica	Cezar salata"
7	Heljda	Pileća juha s mesnim okruglicama	riblja tepsija

Što možete jesti kao međuobrok:

• kuhana jaja;
• kefir;
• prirodni jogurt;
• jabuke, grejp;
• sir;
• palačinke i složenac od svježeg sira;
• povrtna salata.

Svaki dan trebate imati 3 puna obroka i 2-3 međuobroka. Prije odlaska u krevet, 2-3 sata prije spavanja, možete popiti čašu kefira, čaja ili pojesti prirodni jogurt. Hrana treba biti što laganija kako se ne bi osjećali loše zbog probavnih smetnji i punog želuca.

Ako se bavite sportom, uzmite proteinske šejkove. Birajte namirnice bez šećera i raznih aditiva. Takav koktel ublažit će osjećaj gladi i neće izazvati debljanje.

Izlazak iz proteinske dijete

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili nakon završetka dijete, trebate se ispravno vratiti uobičajenom stolu. Dodajte 1-2 namirnice dnevno u prehranu, a šećer, tjesteninu i krumpir ostavite na kraju. Počnite s povrćem i voćem i povećajte količinu ukrasa. Svakako uvedite žitarice kao izvor ugljikohidrata.

Nutricionisti kažu da je period izlaska iz dijete dvostruko duži od trajanja same dijete. Ako ste slijedili sustav proteinske prehrane 10 dana, tada ga trebate dovršiti 20 dana.

Kako biste zadržali postignute rezultate, pridržavajte se pravila zdrave prehrane. Izbjegavajte junk, masnu, prženu hranu. A onda će težina nestati, figura će postati vitkija, a kao ugodan bonus dobit ćete dobro zdravlje i ljepotu.

Pogreške visokoproteinske dijete

Pogreške, koje su prilično česte, mnoge sprječavaju u ostvarenju ciljeva. To uključuje:

1. Brzo odbacivanje ugljikohidrata i masti u korist proteina. Imajte na umu da je proteinska dijeta ozbiljna, tako da ne možete naglo "ući" u nju, napuštajući uobičajeni stol za jedan dan.
2. Potpuno odbacivanje ugljikohidrata. Dijeta bi trebala sadržavati povrće, voće i žitarice u malim količinama. Inače se ne može izbjeći loše zdravlje i stres.
3. Nedostatak tjelesne aktivnosti. Bez sporta se ne može postići lijepa figura. Ali pojava strija i opuštene kože isplati se čekati.
4. Gladovanje. Napravite svoju prehranu tako da ne osjećate glad. U suprotnom, tijelo će prijeći u fazu ekstremne štednje energije i početi skladištiti mast.

Lagano se prebacite na novi sustav i pratite svoje blagostanje. A onda ćete za tjedan dana smršaviti bez stresa za tijelo.

Kako se pravilno hraniti tijekom vježbanja

Možete ići u teretanu kako biste održali dobro zdravlje, smršavili ili izgradili mišiće. Ali bez pravilno osmišljene sheme prehrane neće biti moguće postići pozitivne rezultate. A kako bi trening u teretani ili kod kuće zadovoljio promjene na slici, morate znatikako se zdravo hraniti dok vježbate.

Kako jesti prije treninga da izgubite težinu

Da biste izgubili težinu, morate pravilno organizirati prehranu. Nemojte postiti, pogotovo prije treninga. Tijelo mora imati dovoljno snage za rad u teretani ili kod izvođenja vježbi kod kuće.

Prehrana prije treninga organizirana je uzimajući u obzir nekoliko pravila:

1. Hrana treba biti lagana, uglavnom ugljikohidratna. Za to su idealne žitarice.
2. Posljednji obrok trebao bi biti 2 sata prije treninga.
3. 30 minuta možete piti kefir ili jesti jabuku.

Kako biste pokrenuli proces sagorijevanja masti, preporuča se popiti šalicu kave prije treninga. Napitak će vam dati poticaj energije i pomoći u pokretanju metabolizma.

Što je prikladno kao obrok prije treninga za mršavljenje:

• žitarice na vodi ili mlijeku;
• salate od voća i povrća;
• štruce.

Obavezno brojite kalorije – ne smiju biti veće od 200 za žene i 300 za muškarce.

Prije treninga uzimaju se posebni suplementi - termogeni sagorjevači masti. Njihovo djelovanje je usmjereno na povećanje tjelesne temperature, zbog čega se pokreću mehanizmi sagorijevanja masti.

Suplementi za mršavljenje nisu obvezni atribut mršavljenja. Ali s njima će proces sagorijevanja masti ići mnogo brže.

Prehrana nakon treninga za sagorijevanje masti

Nakon treninga ne možete jesti ugljikohidrate. To je zbog činjenice da tijekom tjelesnog napora i unutar 2 sata nakon njih tijelo pokreće mehanizam aktivnog sagorijevanja masti, što je potrebno za nadoknadu izgubljene energije. Ako jedete bilo koji ugljikohidratni proizvod, tada će proizvodnja glikogena započeti zahvaljujući ugljikohidratima, a ne zalihama masti.

Proteini su potrebni nakon nastave. Pomažu radu mišića, čuvaju ljepotu i tonus mišića. Zahvaljujući proteinskoj hrani, moguće je postići gubitak težine i dobiti reljefnu figuru.

Što možete jesti nakon treninga:

• svježi sir bez masti bez aditiva;
• nemasna govedina;
• pileća prsa;
• bjelanjci;
• meso kunića;
• nemasna riba.

Uvijek pri ruci možete imati proteinsku pločicu koja će utažiti vašu glad i pomoći u borbi protiv umora.

Protein: kako odabrati i koji je bolji

<7_img_centar_700>

Prehrana igra važnu ulogu u mršavljenju i dobivanju mišićne mase. Pouzdan pomoćnik u ovom pitanju je protein. To je proteinski dodatak prehrani na biljnoj ili životinjskoj bazi. Neophodan za sportaše i ljubitelje sporta.

Što je

Protein je organski spoj čija je strukturna jedinica aminokiselina. Uključen je u strukturu tjelesnih tkiva, pomaže ubrzati proces rasta mišića.

Važnost proteina za punopravnu ljudsku aktivnost ne može se podcijeniti. Zahvaljujući njemu odvijaju se građevinske, enzimske, hormonske, zaštitne, transportne, energetske funkcije.

Što se tiče kondicije, prednosti proteina su sljedeće:

• Razvoj zaštitnih funkcija tijela.
• Gubitak težine. Zbog visokih nutritivnih svojstava i vitaminskih kompleksa, dodatak hrani zasićuje tijelo dugo vremena. Visok sadržaj proteina pomaže u sagorijevanju naslaga tijekom i nakon vježbanja, čak i noću.
• Stvaranje potrebnog reljefa.

Sportska prehrana dobra je alternativa proizvodima, jer je teško samostalno stvoriti cjelovitu prehranu za postizanje visokih rezultata u fitnessu.

Trebam li uzimati proteine

Unos proteina važan je za ljude koji su sebi postavili cilj povećati volumen mišića, održati njegovu masu, održati normalnu ravnotežu vode, obnoviti oštećene mišiće i zasititi tijelo potrebnim vitaminima, elementima i energijom tijekom dijete.

Odabir u korist sportske prehrane, osoba štedi vrijeme i novac na kupnju proizvoda i njihovu pripremu. Proteinski shake može dugo zasititi tijelo, opskrbljujući ga svime što je važno za pravilno funkcioniranje.

Također ga je zgodno ponijeti sa sobom. Osim pića, prodaje se u obliku sladoleda, juhe ili pudinga.

Protein je jednostavan protein s nizom svojstava. Glavna stvar je funkcija izgradnje, tako da postoji pečat, uklanjanje oštećenja i povećanje volumena mišića. Ovo je odlično rješenje za one koji ne mogu unijeti dovoljno proteina putem redovne hrane.

Koje su nuspojave proteina

Ako zanemarite općeprihvaćene norme unosa proteina, to može biti štetno za zdravlje. To se očituje u kršenju metabolizma masti i proteina, može doći do bolesti jetre.

Osim toga, uporaba dodatka se ne preporučuje osobama s bubrežnim patologijama. Prijem je moguć samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Kako odabrati

Postoji mnogo vrsta sportske prehrane. Stoga izbor mora odgovarati cilju s kojim se osoba suočava: Očuvanje volumena mišića.

Također biste trebali uzeti u obzir trajanje nastave i vrijeme kada planirate uzimati proteine. Važno je voditi računa o vrsti i intenzitetu opterećenja.

Po prvi put, preporučljivo je kupiti malu staklenku kako biste u budućnosti pronašli odgovarajući proizvod koji odgovara osobnim preferencijama.

Koliko proteina uzeti

Kako biste izvukli maksimum iz sportskog koktela, morate ga znati pravilno pripremiti.

Najvažnije je kontrolirati i znati točnu težinu tijekom korištenja dodatka. Optimalna doza je 30 g suhog praha i 300 ml tekućine. To može biti sok, voda ili mlijeko. U pravilu se uzima 1, 2-2, 2 g bjelančevina na 1 kg tjelesne težine.

Treba ga uzeti 1-1, 5 sat prije sporta i sat vremena nakon njega. Proteini su dopušteni ako postoji duga pauza između obroka.

Za pripremu, tekućina se ulije u posebnu posudu, zatim se doda protein i protrese. Treba ga potrošiti unutar 3 sata.

Koji je protein najbolji za dobivanje nemasne mase

Za povećanje mišićne mase prikladniji su protein sirutke i jaja. Imaju visoku stopu razgradnje do krajnjih proizvoda, tako da brzo zasićuju mišićna tkiva važnim spojevima.

Učinkovito ih je koristiti u kombinaciji sa sporim proteinima za nastavak rasta mišića noću.

Kada je cilj dobiti mišićnu masu, treba odabrati proteine s manje masti. Prikladni hidrolizirani aditivi i kompleksi na njihovoj osnovi.

Koji protein je bolje da djevojka pije za mršavljenje

Shake od sirutke i kazein smatraju se najboljom opcijom sportskih proteina za mršavljenje. Shemu prijema izračunava trener prema osobnim preferencijama. Oba su proizvoda životinjskog podrijetla i vrlo su probavljiva. Oni učinkovito sagorijevaju masni sloj i osiguravaju tijelu pravu količinu proteina.

Protein sirutke poznat je po visokoj kvaliteti i pristupačnoj cijeni. Uključuje cijeli popis aminokiselina koje su važne za rast mišića. Djelovanje se očituje sat vremena nakon konzumiranja.

Kazein ima složenu strukturu, polako se troši, unutar 5-7 sati. Izvrstan za profesionalne sportaše za nastavak rasta mišića noću. Učinkovito i za sagorijevanje kalorija.

Prilikom odabira koktela za mršavljenje, trebali biste uzeti u obzir:

• Prirodni i sigurni sastav.
• Vrsta probave proteina.

Trebate li piti proteine kada ne vježbate?

Da bi se održala sportska izvedba, bjelančevine treba unositi slobodnim danima, ali u manjim količinama. Približno se volumen smanjuje 2 puta, koktel se konzumira 3 puta dnevno ili 1 put prije spavanja.

Gdje kupiti i koliko košta protein

Sportsku prehranu možete kupiti u specijaliziranim odjelima, online trgovinama. Trošak ovisi o volumenu staklenke, vrsti proteina.

Svi materijali predstavljeni na stranici služe samo u obrazovne svrhe i nisu namijenjeni medicinskim savjetima, dijagnozi ili liječenju. Uprava stranice, urednici i autori članaka nisu odgovorni za bilo kakve posljedice i gubitke koji mogu nastati korištenjem materijala stranice.